Como aprender a trotar

Buen día a la comunidad de steemit, quizás muchos de ustedes se habrá dado cuenta que no pueden aguantar un trote o una carrera corta por más que quieran, pues bien para poder trotar se requiere de mucha constancia y de las técnicas adecuadas para poder ver los resultados a mediano plazos.

Yo era de ese tipo de personas que trotando junto a otro grupo siempre me quedaba de última, incluso atrás de personas más obesas y llenita, y es que simplemente no aguantaba el cansancio que me generaba este ejercicio.

Particularmente cuando preste servicio militar me vi en la necesidad de aprender a correr y pasar la prueba o el test de los 2400 mts, mis entrenadores fueron exigentes, muchas veces terminaba con mucho sueño después de trotar por la cantidad de energía que se gastaba, no obstante después de poner en práctica estás técnicas y con mucha perseverancia ya hoy por hoy puedo correr sin sentirme extenuada o presentar dolores musculares por acumulación de ácido láctico, igual siento mi corazón y mi sistema de circulación más fuerte.

Ahora bien les explicare alguna de las técnicas que seguí y que me ayudaron a mejorar mi rendimiento en los trotes:

1.- En primer lugar debes usar zapatos apropiados para correr, el primer error que cometí fue comprarme unos zapatos escolares que parecían deportivos pero que eran totalmente inapropiados para correr, por lo general los zapatos buenos para correr tienen una buena amortiguación y cuando andas con ellos sientes como si pisaras algo sumamente suave, los últimos que tuve cada vez que pisaba se sentía como unos resortes que impulsaban rápidamente a subir el pie. Las suelas de estos zapatos son gruesas pero suaves y su forma es ligeramente como la de una “U”

2.- Es preferible trotar en la mañana o en el atardecer, preferiblemente con ropa blanca o muy clara (camisa de material que refleje la luz), omite totalmente los colores oscuros, también puedes aplicarte en el pecho y la espalda trozos de cinta que brillen en la oscuridad

3.- Calentamiento, antes de salir a trotar es importante realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento de brazos y piernas, como tocarse la punta de los pies, inclinación del cuerpo hacia los lados, extensión del tórax y de los hombres, rotación de la cabeza entre otros.

4.- El que trota debe analizar los movimientos de los pies. Obtendrá mejor resultado si primero toca el suelo con los talones y luego deja que el peso del cuerpo se distribuya en la planta de los pies.

5.- No corras con mucha rapidez empezando. El que corre con rapidez antes de que el corazón y la circulación de la sangre se ajuste a las exigencias del ejercicio, puede incurrir en un déficit de oxigeno.

6.- No se desanime, recuerde especialmente cuando se sienta tentado a dejar de correr, que se requiere un kilometro y medio para quemar cien calorías, no olvide que este ejercicio puede cambiar completamente su vida fortaleciendo su corazón, mejorando su tono muscular, retardando el proceso de envejecimiento y mejorara la imagen que tiene de sí mismo.

7.- Alimentación, en verdad que por hacer ejercicio no es necesario que comas en más cantidad, pero si es necesario suministrar a tu organismo combustible de mejor calidad, como batidos de proteínas, jugo de frutas naturales como tres en uno, consumir verdura como brócoli y espinaca. Sin embargo para una guía de alimentación si deben de consultar a un nutricionista y dependiendo de los resultados que deseen ellos les ajusta una dieta, particularmente soy de las personas que comiendo bien y haciendo ejercicio tenia la tendencia de formar mucho músculos en mis piernas, algo que estéticamente no era lo que buscaba pero por mi condición genética y habito lograba desarrollar