5 Peligros al no dormir lo suficiente...
Como estudiante de ingeniería informática, mas de una vez he caído en la situación de no poder dormir lo suficiente al tener un evaluativo o una entrega importante al día siguiente y sin casi darme cuenta esto ha influido mucho en mi vida de manera negativa.
De acuerdo con la Asociación Mundial de Medicina del Sueño los problemas de sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de más del 45% de la población mundial.
Al darme cuenta de esto y deseoso de saber de que otras manera esto me puede afectar mas he investigado un poco las razones por las cuales no dormir lo suficiente puede afectar nuestra salud y entre muchas razones elegí 5 de ellas, las que me han parecido mas interesantes, y vengo a compartirlas con ustedes.
- Trastornos cognitivos:
- Trastornos en el estado de ánimo:
- Accidentes:
- Trastorno de la salud fisica:
- Mala dieta:
Aseguran los especialistas que descansar menos de seis horas afecta a las principales funciones cognitivas: la atención, la memoria y el aprendizaje. Está comprobado que quienes duermen poco tienden a cometer más errores que el resto de las personas. Esto es así porque un cerebro cansado es un cerebro disminuido. Un cerebro que no ha descansado lo suficiente no puede responder con la misma precisión que uno que ha descansado. El sueño limpia la memoria a corto plazo y deja espacio para más información. En este sentido, se ha demostrado que una noche sin dormir reduce la capacidad de asimilar conocimientos en casi un 40 por ciento. Además de las pérdidas de memoria y recuerdo, la persona se vuelve más lenta y menos precisa, por eso, la falta de sueño puede provocar una alteración en el habla y dificultad para aprender, crear y resolver problemas. El sueño se divide en dos ciclos que se repiten a lo largo de la noche: el REM y el NO REM. Ambos ciclos son necesarios para el correcto descanso. La etapa NO REM se ocupa de la reparación física. La fase REM también repara las neuronas y genera nuevas conexiones entre ellas.
La falta de sueño afecta claramente el estado de ánimo. Cuando dormimos poco, el cerebro tiene que hacer un esfuerzo extra para mantener la atención y así poder funcionar con normalidad. Ese esfuerzo afecta el estado de ánimo. Las dos consecuencias principales a nivel anímico son la irritabilidad y la ansiedad. Una persona que no duerme lo suficiente se vuelve mucho más irritable e intolerante, tiende a enojarse más y a estar de mal humor. La falta de sueño también nos vuelve menos creativos, nos robotiza y nos impide contactar con la alegría y el entusiasmo de hacer cosas. Una persona que duerme poco tiene una mayor predisposición a padecer depresión o ansiedad.
Sufrir de falta de sueño, mala calidad de este, o somnolencia durante el día también conlleva una reducción de nuestra eficiencia y productividad, propiciándonos a cometer errores y llegando incluso a tener accidentes (¿Cuántos accidentes habrán sido provocados por algún conductor que no ha descansado lo suficiente?). Existe incluso un estudio que demostró que la incidencia de accidentes relacionados con el sueño aumentaba en aquellos conductores que habían dormido menos de siete horas de promedio.
Pero no sólo nuestro ánimo se ve afectado por la falta de sueño. Está comprobado que quienes duermen menos de seis horas por día están más expuestos a tener problemas de salud crónicos como la obesidad, la diabetes, las enfermedades del corazón y la alta presión sanguínea, entre otros. La falta de sueño hace que nos alimentemos peor. De acuerdo con un estudio, más de un tercio de la gente come mal cuando duerme poco. La fase NO REM del sueño se encarga de reparar los distintos sistemas que permiten que el organismo funcione con normalidad: la desintoxicación, lo cardiológico, lo renal, el metabolismo hepático. Además cuando dormimos poco nos bajan las defensas y nos volvemos más propensos a enfermarnos debido a que el sistema inmunológico se debilita y no puede hacerle frente a virus y bacterias.
De acuerdo con un estudio desarrollado por la RSPH, más de un tercio de la gente come mal cuando duerme poco. El motivo, es que, en esa situación, "solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está vinculada al aumento de peso". Hipersomnia: ¿qué sucede cuando duermes pero no descansas? La comunidad científica también vincula la falta de sueño a la obesidad y a la diabetes. Según un estudio realizado en 2015 por investigadores en Qatar, dormir poco hace que aumente nuestro apetito y la resistencia a la insulina. Y, de acuerdo con la WASM, dormir bien es "esencial para la regulación metabólica, sobre todo en los niños, y existen evidencias entre las horas de sueño y la obesidad infantil".
Espero les haya gustado y servido para aprender mas sobre como influencian nuestras acciones en nuestra salud.
Pronto vendrá mi introducción donde defino el tipo de contenido que subiré
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