Aliviar su ansiedad
Anteriormente ya hemos hablado de la ansiedad, ahora vamos con algunos pasos o consejos para tratar de reducir o controlas esa ansiedad.
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Técnicas simples para disminuir su nivel de ansiedad
Aprende técnicas de respiración. Cuando nos ponemos ansiosos, nuestra respiración se acelera y se vuelven superficiales. Practique la relajación respiratoria inhalando por la nariz y contando hasta 4, sostenga hasta contar 6 y luego exhale por la boca hasta contar hasta 8. Esto calmará su sistema y disminuirá su ansiedad.
Actívese. Siempre hablamos sobre el ejercicio y sus efectos poderosos sobre la reducción de la ansiedad. Intenta caminar, nadar o andar en bicicleta. Estas actividades y otras aumentarán sus endorfinas y reducirán nuestros niveles de estrés.
Aprende meditación. Relajar la mente puede ayudarte a reducir la ansiedad. Investigaciones muestran que las personas que se unen a clases de reducción de estrés y aprenden meditación y atención plena experimentan niveles más bajos de ansiedad.
Busquemos la ayuda de un consejero profesional
Rompe nuestros pensamientos negativos. Los terapeutas ayudan a las personas a identificar cómo nuestros pensamientos moldean nuestra ansiedad y nuestros temores. Los terapeutas están entrenados para ayudar a romper patrones de pensamiento negativos que son destructivos.
Rompe pensamientos distorsionados. Muchos de nuestros pensamientos son poco realistas o están llenos de creencias que podrían no ser realistas. Los terapeutas nos enseñan cómo equilibrar nuestros pensamientos con pensamientos realistas positivos.
Reducción de estrés. Los terapeutas nos enseñan técnicas para manejar nuestra ansiedad y nuestras habilidades para monitorear nuestra ansiedad a través de una mejor conciencia.
Alguna otra cosa que nos ayude a minimizar nuestra ansiedad
Use distracciones visuales (TV, películas, videojuegos)
Use distracciones sensoriales y motoras (jardinería, manualidades, etc.)
Busque una pasatiempo positiva alternativa (crucigrama o rompecabezas)
Practique afirmaciones positivas
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9:02am
Bro yo medito e intento hacer ejercicio diariamente, pero aun no logro controlar la ansiedad, menos cuando debo salir en hora pico y el trafico no se mueve, creo que se me hace un mix entre estrés, ansiedad e ira jejeje
Ya me siento ansioso por seguir averiguando mas del tema. Saludos