Hablemos de la ansiedad (incluye recomendaciones).

           

                                                                Fuente

La ansiedad es un estado emocional desagradable caracterizado por una intensa inquietud, inseguridad y preocupación. Entre los tipos de ansiedad tenemos la ansiedad normal y la ansiedad patológica (no haré énfasis en este tipo). 

 Todos conocemos la ansiedad normal debido a que en algún momento de nuestras vidas la hemos sentimos, por ejemplo: cuando no estudiamos para un examen; cuando tenemos mucho trabajo acumulado en nuestro empleo; cuando debemos hablar en público y no nos gusta (me pasa mucho xD), en pocas palabras cuando estamos sometidos a mucho estrés (muchas veces el estrés y la ansiedad van de la mano), entre otras cosas que nos suceden en nuestra cotidianidad. 

El problema radica cuando dicha ansiedad se expresa en un nivel superior causando dificultades que interfieren con las actividades diarias, entonces allí estaríamos hablando de un trastorno de ansiedad (ansiedad patológica). 

La ansiedad se considera un mecanismo de defensa al igual que el miedo, y nos ayuda a adaptarnos y a superar ciertas exigencias de la vida, como una especie de motivación que nos ayuda a alcanzar metas. Yo en lo personal considero que es un sentimiento desesperante; es cierto, nos ayuda a avanzar en muchas etapas de la vida pero qué incómodo es sentirla. 

En Venezuela (como en muchos países) estamos sometidos a diario a la ansiedad (y el estrés) debido a que cada día es una lucha: altos costos para cubrir nuestras necesidades básicas (comida, ropa, transporte), la inseguridad a la cual estamos “acostumbrados”, por ejemplo al salir a la calle sabemos que no debemos sacar el teléfono, no caminar solos de noche (sobre todo si eres una chica), y pare de contar.

Personalmente estoy sometida a diario a mucha ansiedad y estrés por la carrera que estudio (medicina) y no es nada fácil controlarla.  

                                                              Fuente

Entonces ¿Qué podemos hacer para manejar los niveles de ansiedad? En la web existen muchísimas recomendaciones al respecto, pero les nombraré las que he aprendido en mis clases de psicología y que me han funcionado:  

• Respirar profundo: realizar unas 5 respiraciones profundas nos ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca (se puede repetir varias veces el ciclo).  

                         

                                                        Fuente                                           

• Tomar una bebida caliente: ya sea una infusión (manzanilla, té verde, de frutas). 

       

                                                                Fuente 

• Dormir bien: sonará repetitivo pero dormir mínimo esas famosas 8 horas diarias ayuda más de lo que pensamos. Cabe destacar que dormir no es sinónimo de descansar, si nos dormimos llenos de preocupaciones, o justo luego de haber consumido una comida copiosa es posible que no logremos sentirnos del todo bien al despertar. 

                                                               Fuente

•   Comer sano: sé que para muchos esto es sumamente difícil (por ejemplo para los venezolanos) pero es muy efectivo; el incluir frutas y vegetales a nuestra dieta no solo nos hará sentirnos mejor físicamente sino también en la parte mental.   

                                                                 Fuente

•   No llenarnos de responsabilidades: esto es un poco difícil porque depende del entorno donde nos desenvolvamos (universidad, trabajo), y la cuestión no es zafarnos de todo lo que debamos hacer, sino tratar de librarnos de lo que no DEBAMOS realizar, pongamos un ejemplo: estás en tu trabajo y un compañero te pide el favor de que lo cubras el día siguiente, si tienes mucho trabajo acumulado siéntete con todo el derecho de negarte pues si accedes estarás más cargado de lo que deberías. Pongamos otro ejemplo: en la universidad debes entregar un trabajo grupal, uno de tus compañeros te pide el favor de que le hagas su parte, pero en días próximos tienes un examen pendiente, estás en tu derecho de negarte porque debes estudiar y realizar su parte te añadiría más carga. 

                                  

                                              Fuente         

•   Controlar los pensamientos negativos: considero que esto es lo más difícil de realizar porque ¿cómo controlamos lo que pensamos? Es algo que no se logra de un día para otro, debemos enseñarnos poco a poco, expulsar las ideas ilógicas que se nos ocurren buscándole la lógica a las mismas, sé que suena extraño o tonto, ¡pero funciona! Pongamos un ejemplo: estudiaste muchísimo para el examen de mañana, pero antes de entrar a presentarlo comienzas a pensar que vas a salir mal, que se te olvidó todo, que vas a raspar, que te va a quedar la materia, y ese tipo de cosas, entonces le buscas la lógica, es decir, si realmente estudiaste no deberías salir mal, no deberías olvidar todo, no vas a raspar, no te va a quedar la materia.

                   

                                                                Fuente                     

Yo he realizado lo que les comenté anteriormente, me funciona, pero cada persona es un mundo, todos somos totalmente distintos, y todos pasamos por situaciones diferentes; la mente es sumamente compleja, pero tu mente es tuya (valga la redundancia) y tú puedes aprender poco a poco a controlarla, recuerda que las cosas saldrán bien en algún momento porque harás lo posible para lograrlo, deja que las cosas fluyan, una persona me dijo una vez un proverbio chino que dice más o menos así: “si tienes un problema y dicho problema tiene solución ¿por qué te preocupas? Y si ese problema no tiene solución ¿por qué te sigues preocupando?” y sonará tonto pero me ayudó muchísimo.      

                               ¡Bully les dice holis!💛 

Espero les haya gustado este post mis queridos steemians, los dejo con esta cita:      

  “Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser, será, y sucederá naturalmente.” -Facundo Cabral-     

 Diseño Cortesía @carlagonz