La diabetes es una enfermedad que puede afectar a todo el sistema poco a poco y a casi todos los órganos del cuerpo incluyendo, los riñones, ojos, corazón y otros muchos más. Uno de sus principales causas es la dieta pobre, tomar algunas opciones alimentarias inteligentes puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes.

Incluso si esta tomando medicamentos para la diabetes, es esencial entender que lo que come y bebe puede afectar en gran medida a la capacidad para controlar la enfermedad.

Aquí están los 10 mejores alimentos para frenar la diabetes

1. Leche y yogur descremados

Los alimentos que ayudan a controlar la diabetes tienen o bien muy pocos carbohidratos o alto contenido de fibra.

Todos sabemos que los productos lácteos fortalecen nuestros huesos y dientes gracias al calcio que contienen, también son una buena fuente de vitamina D. Hay muchos estudios sobre la conexión entre la vitamina D y la buena salud.

2. Canela

Varios componentes de la canela promueven el metabolismo de la glucosa y reducen el colesterol. Los estudios han demostrado que las personas con diabetes; y que consumen solo media cucharadita de canela en polvo al día pueden reducir significativamente los niveles de glucosa en la sangre y aumentan la sensibilidad a la insulina.

Hay muchas maneras de añadir canela a su dieta. Se puede espolvorear un poco en su café, con su avena, o añadirla a su pollo o pescado.

3. Batatas

También conocido como boniato o camote, esta lleno de vitamina A y fibra. Te recomiendo probarlo en vez de papas, como una alternativa con menor índice glucémico.

4.Tomates

Los tomates, no importa si te gusta consumirlos crudos, en salsa, en puré, en licuados o tragos, te dan sus nutrientes vitales como hierro y vitaminas C y E, además de que al tener muy pocos carbohidratos, no elevan el azúcar.

5. Hortalizas de hojas verde oscuro

Las verduras de hojas verde son muy bajas en calorías e hidratos de carbono y contienen una buena cantidad de vitamina C, fibra insoluble, magnesio y mucho calcio. Los estudios han demostrado que las verduras de hojas verdes reducen el riesgo de diabetes tipo 2.

Asegúrese de comer 2 porciones de vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, acelga, hojas de mostaza, entre muchas otras...

6. Bayas

Todas las bayas están llenas de antioxidantes, vitaminas y fibra. Preparete un postre alternando fruta con yogur light o descremado y pasará a ser su preferido.

7. Nueces

Las nueces contienen grasas saludables, vitaminas, fibra y gran cantidad de minerales como el magnesio y la vitamina E que puede estabilizar su nivel de azúcar en la sangre.

Ademas los frutos secos ayudan a reducir la resistencia a la insulina y combaten las enfermedades del corazón

Pero recuerde, que también es importante hacer ejercicio con regularidad y tratar de mantener un peso corporal saludable para controlar su nivel de azúcar en la sangre.

Gracias por leerme y espero que puedas llevar un vida más saludable gracias a estos consejos...

Fuentes de las imagenes 1,2,3,4,5,6,7,8