Todos sabemos que comer menos es la clave para arrojar el exceso de kilos y no todo tiene que ver con la fuerza de voluntad. Hay algunos trucos simples que pueden ayudar.

PARA ALGUNOS de nosotros, el mero pensamiento de reducir las calorías o comer más sano es suficiente para llevarnos a comer más y buscar alimentos con alto contenido calórico. Si sabes que tu salud merece un poco más de tu atención, aquí hay algunas maneras fáciles de engañarte para comer y estar más saludable.

Guarda comida

Si los alimentos están disponibles, los seres humanos generalmente se los comerán. No es un signo de debilidad, o una falta de autocontrol, sino una programación biológica y social que nos ve comer cuando los alimentos tentadores están a la vista y son de fácil acceso. Por esta razón, mantener los alimentos fuera de la vista es una de las maneras más fáciles de reducir la ingesta de calorías. Antes que nada, coloque los alimentos que son fáciles de tomar y mordisquear como frutas, nueces, pasteles, galletas y bocadillos fuera de la vista cuando abra el armario o la nevera. Aliente a su lugar de trabajo a que guarden los chocolates, galletas y pasteles de oficina fuera del alcance de la mano y guarde los refrigerios de trabajo en el refrigerador o en la cocina de la oficina para que no los vea sentados en su escritorio o en su cajón de trabajo. Fuera de la vista, fuera de la mente .

Compre menos

Cuanto más compramos, más compramos y cuanto más comemos, es tan simple como eso. ¿Con qué frecuencia se dirige al supermercado para comprar pan y leche y sale con $ 100 de comestibles? Por este motivo, comprar en línea ayuda a limitar el volumen, al igual que las compras en general. Puede significar que tiene muy poca comida en la casa al final de cada semana, pero también significa que tiene menos comida para comer y terminará usando más de los suministros de su armario en lugar de simplemente comprar más.

Sirva en platos más pequeños

Cuantos más alimentos nos sirvan, más podremos comer, y por eso servir comidas en platos más pequeños ayuda a limitar el volumen en general, al igual que el vertido de bebidas en vasos más pequeños. Esto significa que los tazones de cereal de tamaño gigante se pueden reemplazar con cuencos del tamaño de una taza de té; No es necesario rellenar los platos, y las tazas pequeñas, copas de vino y tazas de té son las mejores para nuestro consumo regular de bebidas. Entonces puede dejar sus platos y tazones más grandes para ensalada y verduras y sus vasos más grandes para agua para ayudar a aumentar su consumo de verduras bajas en calorías y agua sin calorías.

Toma comida de casa

Incluso cuando intenta estar más saludable, cuando compramos nuestras comidas en cafeterías , restaurantes y restaurantes regularmente, estará comiendo hasta el doble de calorías que si traía o hacía sus comidas en casa. Por esta razón, incluso tomar su almuerzo para trabajar unas pocas veces más, o pedir menos comida para llevar cada semana reducirá significativamente su ingesta calórica general cada semana.

Limite las horas de comer

Una nueva investigación sugiere que dar al cuerpo más horas sin comida puede ser una estrategia exitosa de pérdida de peso que no requiere un recuento de calorías adicional. Parece que simplemente comer todas nuestras comidas en un período de 8 a 10 horas, por ejemplo, las 10 a las 6 de la tarde, naturalmente ayuda al cuerpo a quemar más grasa y a soportar la pérdida de peso. Si bien la pérdida de peso no es dramática, una pérdida gradual de 1-2 kg cada mes sin una gran cantidad de esfuerzo parece ser una estrategia de dieta sostenible para muchos.