El juego de la "Máquina Humana". Perfecto para reducir el estrés y mejorar la concentración.
En el siguiente post os explicaré un excelente juego para reducir el estrés y mejorar la concentración en los adolescentes. Se le suele denominar ejercicio de la Máquina o de la Máquina Humana. Debido a mi trabajo lo aplico con adolescentes, pero obviamente es una técnica perfectamente válida para adultos y niños más pequeños. Si te gusta, ya sabes, upvote y follow.
El estrés es uno de los problemas más frecuentes durante la adolescencia. Existen infinidad de causas que pueden generar estrés durante la adolescencia: las notas del instituto, la relación con los progenitores, los "primeros besos", las redes sociales…. Argh!! Me estoy estresando!
Además, el estrés suele estar muy asociado con la falta de concentración o incluso con la hiperactividad. Y, a su vez, la falta de concentración es en la mayoría de casos el principal motivo de un bajo rendimiento escolar. Incluso hay estudios que sugieren que, debido a un exceso de materia gris en su cerebro, los adolescentes son incapaces de concentrarse como ocurre en los adultos. Dicho de otra manera, es imposible que un adolescente se concentre igual que un adulto. Eso, teniendo en cuenta lo que nos cuesta a los adultos concentrarnos.
Por otro lado, esta demostradísimo que hay un componente que se repite tanto en los estudios que intentan cuantificar la felicidad, como en aquellos que intentan medir la inteligencia: el autocontrol. Es decir, aquellas personas que son capaces de autocontrolarse son consideradas como personas más felices y más inteligentes.
Así que a todo el mundo y en especial durante la adolescencia nos interesa mejorar nuestra capacidad de autocontrol.
¿Te he convencido? Espero que sí. Pues a continuación te explico el juego.
El juego de la Máquina humana:
Un vídeo:
Antes de explicar cómo lo llevo a cabo en las clases, creo que no hay mejor explicación que un vídeo, para que entiendas en que consiste este ejercicio. El siguiente es un ejercicio de la Máquina Humana llevado a cabo por actores para lograr sincronización en sus ritmos.
Como la llevo yo a la práctica con mis alumnos:
Objetivo:
Generar consciencia de grupo y de que todos somos necesarios para que las cosas funcionen. Crear consciencia de que todos somos uno.
Duración:
20-30 minutos
Procedimiento:
- Nos ponemos todos en círculo. En silencio, cada persona da un paso adelante y hace un movimiento simple (que puede ir acompañada de un sonido simple o una onomatopeya ). Normalmente el profesor o la profesora hace el primer movimiento como ejemplo.
- Nos ponemos en grupos de 4. Una persona inicia el movimiento que anteriormente había mostrado en el círculo. A continuación el resto de personas del grupo se acoplan de una en una al movimiento de la primera persona (pueden realizar el movimiento que habían mostrado en el círculo u otro diferente). El movimiento de la máquina ha de durar un mínimo de unos 15-30 segundos.
- Nos ponemos en grupos de 8. Repetimos el ejercicio anterior. Recordar que cada persona que se acopla a la máquina ha de hacerlo respetando el movimiento que ya existe y de una forma harmónica y natural.
- Nos ponemos en grupos de 10 personas aproximadamente (yo lo que hago es dividir el grupo total en dos ). Repetimos la dinámica de creación de la máquina, pero como ya se debe haber creado una dinámica positiva, añadimos otro paso: cuando la maquina lleve unos 10 segundos activa se ha de ir ralentizando hasta quedarse parada.
- Último paso. Se une todo el grupo. Indicamos que la máquina se ha de montar y después de “funcionar” unos 10-15 segundos , se ha de desmontar.
Conclusión:
Este juego suele funcionar de maravilla y como he dicho ayuda a reducir el estrés y mejorar la concentración de los alumnos de forma increíble. Además suele ayudar a crear un espíritu de unión y de grupo dentro de la clase. También he jugado a este juego con los jóvenes de mi familia y entorno cercano y funciona igual de bien. Yo creo que uno de los motivos por los que funciona es que los jóvenes no ven tu verdareda intención : ayudarles a que aprendan a concentrarse. Decirle a un adolescente que se relaje y que se concentre de forma consciente, es el equivalente a decirle a alguien que está alterado que se calme, lo que se suele conseguir es ponerlo más nervioso. Tu no les estas diciendo al adolescente que se tiene que concentrar y relajar, lo hace de forma natural, y sobretodo ¡jugando!
Gracias por la lectura. Un saludo :)