¿Cómo saber si usted presenta de ataques de ansiedad o de pánico?
¿Qué es un ataque de ansiedad o ataque pánico?
Es una reacción emocional extrema de alarma, que llega a provocar miedo. El problema viene cuando se convierte en una patología, se manifiesta en un grado demasiado intenso y con gran frecuencia. Lejos de ayudar a adaptarse, bloquea al individuo y le lleva a un resultado peor del deseado, pudiendo comprometer su salud física y mental.
El ataque de pánico es una reacción de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, e incluso la convicción de que uno puede llegar a morir en ese momento. Esta crisis de ansiedad puede producirse en diferentes situaciones. Las claves de este desorden , por un lado está en el tipo de pensamientos que las provocan, siendo preocupantes o catastrofistas (como muerte inminente, ataque al corazón, mareos y pérdida de conciencia, etc.); y por otro lado, en la hiperventilación (respiración agitada) que provoca un rapidísimo aumento de activación fisiológica generalizada. .
Síntomas para identificar un ataque de ansiedad:
Los síntomas son de aparición temporal, generalmente se presentan cuatro (o más) de los siguientes síntomas, que se inician bruscamente y alcanzan su máxima expresión en los primeros 10 minutos. No tienen una duración determinada, dependen de cómo lo procese la persona y cuánto tarde en lograr distraerse.
- Incremento brusco de la sensación de ansiedad y miedo
- Taquicardia o Palpitaciones fuertes
- Aumento de la temperatura corporal
- Sudoración
- Temblores o sacudidas
- Sensación de irrealidad o Despersonalización (sentirse fuera de uno mismo).
- Temor a morir, a perder el control o el conocimiento.
- Sensación de ahogo o asfixia.
- Náuseas, Inestabilidad, mareo o desmayo.
- Opresión o malestar torácico
- Sensación de entumecimiento u hormigueo.
Los factores que empeoran una crisis de ansiedad son la magnificación y la atención a los síntomas, También en los casos de gente que ya ha sufrido alguno, la anticipación: la propia ansiedad que provoca pensar en un ataque puede llegar a provocarnos uno. La clave es lograr desviar la atención de los síntomas en cuanto aparezcan, para no agravarlos.
¿Qué hacer si tengo un ataque de ansiedad?
Lo prioritario para que un ataque de ansiedad desaparezca es dejar de pensar en los síntomas que estas sufriendo. Es recomendable:
- Mantener una conversación activa, hacer todo lo posible por llamar o hablar con alguien que te distraiga.
- No magnificar los síntomas, es importante comprender que nada de lo que te está ocurriendo puede hacerte daño.
- Normaliza la situación, uno de los temores que se dan en el inicio de un ataque de ansiedad es que los síntomas sean observables y llamar la atención de más personas, por lo tanto debes hacer posible por tranquilizarte y evitar que los niveles de estrés aumenten por la atención no deseada.
¿Qué hacer después de un ataque de ansiedad?
- Gestión del estrés
Se recomienda dirigirse con un psiquiatra o psicólogo para evaluar cuál es el factor detonante, luego consiste en aprender a manejar y controlar su estrés por sus propios medios. - Método de relajación
Se aconseja aprender técnicas de relajación con el fin de ser capaz de reconocer lo antes posible una crisis a punto de estallar e interrumpirla antes de que se produzca. - Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Es útil aprender a reconocer tus propios pensamientos negativos que aparecen sin que tengas consciencia de ello y puedan llegar a provocar las crisis de pánico. Para esto es necesaria la experiencia y conocimientos de un terapeuta cognitivo-conductual o de un terapeuta orientado a soluciones