Ejercicio de Kegel Para Embarazadas
El embarazo,una nueva vida que esta creciendo dentro de ti , sin embargo tenemos que tener en cuenta que al pasar los nueve meses , uno a uno , tu cuerpo cambia en todo los sentidos y a unas mas que a otras , por eso mismo es que quiero enseñarles un poco a como manejar esos cambios y que podemos hacer .
Quiero hablarles del suelo pelvico , y el gran cambios que tiene en el embarazo , y es que las hormonas del embarazo, sobre todo la progesterona, hacen que el suelo pélvico se haga más blando y débil , siendo necesarios para el parto .
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Por lo que es de gran importancia tratar de llegar al momento del parto con un buen suelo pelvico , asi no vivir tanto trauma a la hora del parto .
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El ejercicio ideal , son los ejercicios de Kegel ,ya que se ha descubierto , que con la realizacion de estos ejercicios la mujer lograr tener un parto mas facil .
¿Como se Realizan?
- Siéntese o túmbese cómodamente con los músculos de los muslos, nalgas y abdomen relajados. La primera vez se recomienda la posición tumbada
- C ontraiga el anillo muscular alrededor del ano (esfínter anal) como si estuviera tratando de controlar una ventosidad evitando apretar las nalgas.
- Relájelo. Repita este movimiento varias veces, hasta estar segura de que lo realiza correctamente.
- No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen, piernas u otras partes del cuerpo. Contraer los músculos equivocados puede ejercer más presión sobre los músculos que controlan la vejiga. Solo apriete los músculos de la pelvis. No aguante la respiración.
- Antes de los ejercicios, los músculos débiles dejan salir la orina de manera involuntaria. Después de los ejercicios, los músculos fuertes retienen la orina.
- Repítalos, pero no exagere. Al principio, busque un lugar tranquilo para hacerlos en donde se pueda concentrar bien (en el baño o su habitación). Acuéstese, contraiga los músculos de la pelvis y cuente hasta tres. Relájese y cuente hasta tres. Repita de 10 a 15 veces en cada sesión.
Espero que este tipo de ejercicio puede ser de gran ayuda , muchas gracias por leerme .
Oh, me agrada. te sigo.
Te molestaria leer mi post?
https://steemit.com/spanish/@mandysp/razones-para-tener-sexo-durante-la-regla
Muchas Gracias ,lo leere con gusto !!
Muy interesante esta informacion!
Muchas Gracias !!