Claves para lidiar con el estrés laboral
Actualmente vivimos en un mundo en el que todo se hace a la velocidad de luz, la inmediatez se volvió una característica fundamental a la hora de realizar cualquier actividad. El constante bombardeo de información y la vida tan ajetreada nos obliga a ser exigentes y presionarnos mucho más, por lo que, nos resulta difícil detenernos un segundo a pensar las cosas que suceden y como nuestro comportamiento puede causarnos enfermedades y otros riesgos. Es ahí cuando nos encontramos en un estado de estrés laboral, el cual puede afectar directamente nuestra salud mental y física.
El estrés laboral puede ser causado por diversos factores como el ambiente de trabajo, la asignación de nuevos proyectos, incluso el entorno familiar puede ver afectado el desempeño en el trabajo. Los síntomas pueden ser emocionales o físicos, los más frecuentes son: ansiedad, cambios de humor, irritabilidad, depresión, problemas intestinales y/o estomacales, dolores de cabeza que pueden convertirse en migrañas, taquicardia, tensión muscular, entre muchos otros. Por está razón, es importante saber identificar cuando se está en estado de estrés para tratarlo de manera rápida con estas sencillas claves.
Toma un minuto para respirar y realizar ejercicios de estiramiento: levántate de tu lugar de trabajo y realiza estiramientos de piernas, torso, brazos y cuello durante un minuto, luego de esto toma otro minuto para hacer ejercicios de respiración.
Organiza tu lugar de trabajo: el desorden es uno de los primeros causantes del estrés y se debe a el no saber donde están los documentos y demás implementos de trabajo, lo que genera una molestia que puede provocar un desborde de paciencia.
Realiza un check-list de acuerdo a tus prioridades: en un hoja escribe todas las actividades a realizar, pero deberás destacar aquellas de mayor urgencia y dejar para otro momento las menos importantes.
Toma agua y come un snack saludable: en ocasiones el estrés puede producir ansias de comer muchos carbohidratos, muchos de ellos nada saludables. Por eso es importante que te hidrates y mantengas una buena alimentación de esa forma recuperaras la energía para realizar todas tus actividades de forma eficiente.
Date un break de cinco minutos: para aumentar tu capacidad de concentración y para activar la circulación, realiza breaks cada dos horas por cinco minutos. Durante ese tiempo puedes escuchar música, conversar o caminar, lo ideal es realizar cualquier actividad que pueda distraerte y que te ayude a romper la rutina mientras trabajas.
Ahora bien, si quieres evitar el estrés laboral a toda costa, es recomendable que duermas lo suficiente, de 7 a 8 horas, este será el momento ideal para relajar el cuerpo, recargar energías. Además es importante realizar cualquier tipo de actividad física, con la que te sientas más cómodo. Y por último pero no menos importante, planifícate, organiza tus actividades laborales, comidas y salidas, ten presente que es necesario ocupar un tiempo para el ocio y el entretenimiento. Recuerda que todo dependerá de la actitud que tengas en tu lugar de trabajo, ya que esta va a influir de manera positiva o negativa en el clima laboral, y a partir de allí intenta evaluarte a ti mismo, a veces la competitividad, las ansias de poder y los prejuicios nos llevan a desenfocarnos de nuestra verdadera meta.
Por: Belmary Silva