Ashtanga Yoga: El Yoga de la respiración
Imagen tomada por: Hernan Cornachoni - Instagram
Compartiendo mi práctica diaria; Ashtanga Yoga.
Téngase en cuenta que en el siguiente post hablaré del método práctico que tiene por nombre Ashtanga Yoga, y no específicamente de la filósofía descripta por Patanjali en los YogāSutras, escrito hace 2000 años atrás.
El Ashtanga Yoga, es un método práctico y progresivo que se inicia a través de la ejecución de una secuencia de āsanas inalterable (salvo en casos muy particulares), que está dividida en tres partes: Serie Primaria, Serie Intermedia y Serie Avanzada A, B, C y D. Todos comenzamos por la serie primaria, que recibe el nombre de Yoga Chikitsa. Luego seguirían la serie intermedia: Nadi Sodhana, y finalmente, la serie avanzada (A, B, C y D): Sthira Bhagah Samapta
En todas las series nos movemos constantemente con la respiración. Sin importar la dificultad o facilidad de la āsana, la atención principalmente está dirigida al sistema respiratorio. Es una bellísima práctica, porque cuando llevas algún tiempo haciéndola y has aprendido el correcto modo de respirar, pareciera una danza. Una danza donde la música que suena es tu respiración, y el ritmo lo va marcando la mente y el cuerpo, como si fueran uno.
Unir la mente con el cuerpo, conscientemente, es para mi uno de los objetivos fundamentales del Yoga.
La palabra Yoga se deriva de Yuj, que en sánscrito puede interpretarse como unir. Y Yoga puede traducirse entonces como unión. Durante la práctica de āsanas, esa unión se hace posible al traer la mente al momento presente junto al cuerpo, a través de la respiración, permitiendo que ambos se calmen y de esa forma las fluctuaciones, que en la mente son habituales, cesen.
La respiración es el hilo que conecta al cuerpo con la mente.
Por otra parte, Ashtanga es una palabra compuesta que por: Ashtau (significa ocho, en sánscrito) y Anga (quiere decir estadíos, ramas o miembros). Tenemos pues, que Ashtanga significa: Ocho Ramas.
Entendiendo entonces Ashtanga Yoga como: el cese de las fluctuaciones de la mente, a través del recorrido de las ocho ramas.
Yogāngānushthānædasuddhiksaye jñænadiptirāvivekakhyāteh - YogāSutra c2.s28
Al practicar las ocho ramas del ashtanga yoga, las impurezas del cuerpo y la mente son destruidas. Éstas representan obstáculos que nos impiden realizar la verdadera naturaleza de nuestro ser. Al clarificarse mediante la práctica continuada de este óctuple sendero, seremos capaces de distinguir entre lo real y lo irreal.
Yamaniyamāsanaprānāyāmapratyāhāradhāranādhyānasmādhayo shtāvangāni - YogāSutra c2.s29.
Las ocho ramas son las siguientes:
Prácticas externas:
- Cómo relacionarnos con los demás. (Yama)
ahimsa (no violencia), satya (veracidad), asteya (no robar), brahmacharya (moderación), aparigraha (desprendimiento).
- Cómo relacionarnos con nosotros mismos. (Niyama)
saucha (limpieza, pureza), santosha (contentamiento), tapah (austeridad, disciplina), svadhyaya (estudio hacia el conocimiento propio), ishvara-pranidhana (entrega a Dios / Ser superior).
- Posturas corporales. (Asana)
- Control de la energía vital mediante la respiración. (Pranayama)
Prácticas internas:
- Abstracción de los sentidos. (Pratyahara)
- Concentración (Dharana)
- Meditación (Dhyana)
- Samadhi
Estas ocho ramas están interconectadas. Se necesita tener una práctica estable de posturas para practicar pranayama correctamente. Y estas dos cosas, posturas y pranayamas, son fundamentales para el desarrollo del yama y niyama. Cuando los cuatro miembros externos se practican arduamente, los miembros internos: Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi, se desarrollan de forma espontánea con el tiempo.
Durante la práctica de Yoga, específicamente en las posturas (o āsanas, en sánscrito), se va aprendiendo muchas cosas en lo referente al conjunto cuerpo-mente. En mi experiencia, estas son algunas:
- Hay una limpieza del cuerpo, debido al movimiento unido a la respiración al realizar las āsanas, que permite la liberación de las toxinas, puríficando así nuestro cuerpo-mente.
- Vamos reconociendo nuestro cuerpo, y con ésto, las partes que lo integran, la estructura física va siendo atendida cada vez con mayor consciencia. Percibiendo zonas que incluso se desconocía que estaban allí.
- Con esta nueva apertura al reconocimiento del cuerpo, empezamos a prestar más atención a la forma de movernos. Optimizando así, dentro de nuestras posibilidades, las acciones que realizamos.
- Vamos entendiendo también nuestro modo de afrontar las situaciones y de responder ante ellas. Bien sea en situaciones agradables o desagradables.
- Este modo de responder ante dichas situaciones va cambiando natural y progresivamente, beneficiándonos con la posibilidad de entenderlo como algo pasajero.
- Nuestro cuerpo se relaja de las tensiones que solemos tener ante cierta situación, y del mismo modo, la mente.
Entedemos nuestro modo de afrontar las situaciones y de responder ante ellas. Bien sea en situaciones agradables o desagradables.
Por más difícil que sea el momento, esto pasará.
Por más bello que sea el
momento, esto también pasará.
Entre las reflexiones que me ha dejado el Ashtanga Yoga, les comparto esta
No aferrarse, si disfrutar.
No ofuscarse, si comprender.
No impacientarse, si estar en calma.
No dormirse, si permanecer atento.
No caerse, si estar en equilibrio.
Permaneciendo ecuánime.
Lo agradable ocurre a cada instante, sí no estamos atentos y alerta, lo pasamos por alto y luego será tarde para disfrutarlo y viene el arrepentimiento. Sin apegarnos, hay que aprovechar, disfrutar y agradecer.
Lo desagradable está en la vida, y de alguna forma u otra nos toca transitarlo, sí lo hacemos con sabiduría, será maravilloso. Será una experiencia para nuestro desarrollo.
Si nos empeñamos en apegarnos a lo agradable y sentir una extrema aversión hacia lo desagradable, seguiremos reforzando ese patrón de la mente que genera eventualmente desdicha y descontento. Romper con ese patrón, aunque sea en pequeñas cosas, nos permitirá estar más tranquilos ante los alti-bajos de la vida.
Todo está en constante cambio, nada permanecerá realmente en el tiempo. Y a través de ese fluir se experimentan, constantemente, cosas maravillosas.
Todo surge y desaparece... Estando todo en constante cambio.
Muchas gracias por leerme.
Que puedan todos los seres encontrar la felicidad
Sí crees que a alguien más puede interesarle esta información, dale resteem.
Soy Julio César Arvelo, y si te ha gustado este post, y deseas continuar leyéndome, bienvenido/a.
Buen post! yo soy fan de la meditación, siento que es algo que necesitamos hacer diariamente para permanecer en calma. Saludos! ya te sigo. :)
Si, tal cual! Yo lo considero comonuna forma de limpieza, si te bañas todos los días, lavas tu cara, tus dientes, entonces no viene mal limpiar la mente tambien cada día. Sino, se llena de polvo.
También te sigo. Abrazo
Me encanta el yoga y todo lo referente a cuerpo y mente... Gracias x compartir..
Saludos
Gracias a ti. Que bien, has practicado yoga antes?
Me gusto mucho la manera como redactaste el post @karmadorje, ademas de que esta muy interesante, empiezo a seguirte y upvote para ti. Un saludo!!!
Muchas gracias @imnotme por tu voto y yo te sigo de vuelta.
Gracias a ti hermano, un abrazo.
Genial Julio!!!!!!
Gracias primo!
@Originalworks
@steem-untalented
Gracias bro.
Nunca he practicado yoga, aunque debo decir que me siento inclinado a su filosofía. Me gustó bastante tu post, te seguiré y dejaré mi voto.
Gracias @chris97 me alegro que te haya gustado, y espero que algún día lo practiques. Desde mi experiencia hubo un gran cambio al empezar a hacerlo.
Super interesante tu post, nunca lo he practicado pero lo tomaré en cuenta
Espero que lo puedas hacer alguna vez. Si estas en caracas, puedo pasarte dato de con quien practicar. Abrazo
Excelente post... me encantó.. súper completo e interesante... a ver si me animo a probar el ashtanga este año ♥
Graciias! Ojala que puedas. Es una práctica muy interesante, la verdad. Un abrazo.