Los ácidos grasos omega 3. El gran aliado para el corazón y la salud cardiovascular

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Tengo que decir que cada día me gusta más esta red social y estoy encantado con la filosofía de Steemit, la gran posibilidad de generar un pequeño (o gran) ingreso extra y escribir información de calidad se está convirtiendo en algo muy placentero para mi.

En esta ocasión me gustaría hablar sobre un elemento importantísimo para nuestra salud: los ácidos grasos omega 3 . ¿Qué son?

Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasas poliinsaturadas que nuestro organismo no puede sintetizar y que debemos adquirir a través de la alimentación.

Fueron descubiertos en el año 1982 por Ralph Holman , al darse cuenta de que los esquimales tenían una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares. Esto despertó la curiosidad del investigador, llegando a la conclusión que las dietas de estas personas eran ricas en pescados azules.

Entre los beneficios más importantes de estas grasas están los de :

• Reducen el colesterol

• Nos ayuda a eliminar grasa

• Reducen la posibilidad de sufrir un infarto de miocardio

• Mejoran la memoria

• Reducen la inflamación de articulaciones

• Son un elemento imprescindible para el cerebro

• Fortalecen el sistema inmune

• Al fortalecer nuestras defensas somos menos propensos a sufrir enfermedades tales como cáncer, diabetes, etc.

• Combaten la depresión

¿Cuáles son las fuentes más importantes de omega 3 en la dieta?

-Semillas de lino (es el alimento más rico en omega 3)
-Semillas de chía
-Salmón
-Sardinas
-Caballa
-Atún
-Pescados azules
-Aceite de oliva
-Nueces
-Brócoli
-Aguacate

¿Es necesario tomar complementos de omega 3?

Como siempre digo, todo depende de las necesidades individuales de cada persona. Como norma general , las necesidades de omega 3 se cubren perfectamente en la alimentación si se consumen los alimentos antes mencionados.

Igualmente, el consumo de omega 3 por parte de complementos o fuentes externas a la dieta no será perjudicial para nosotros, si no todo lo contrario, ya que es uno de los ingredientes más beneficiosos en la naturaleza.
En mi caso sí soy partidario de consumir un complemento nutricional de omega 3 de calidad.

¿Cómo elegir un complemento de calidad?

Siempre lo mejor sería dejarnos asesorar por un experto en nutrición. Recomiendo NO comprar complementos en supermercados, ya que la calidad deja mucho que desear.
Buscaremos ácidos grasos omega 3 con una concentración alta de DHA y EPA , a la vez que equilibrada.

En resumen

Mi consejo del día es : Consume los alimentos que hemos mencionado varias veces a la semana, un mínimo de 2/3 veces. Te aseguro que estarás haciendo un gran favor a todo tu organismo y tu vida será más longeva y con mejor calidad.

Espero y deseo que este post haya sido de tu agrado. Siempre escribo con la mejor de las intenciones. Si te ha gustado por favor déjame tu like y tu comentario. Muchas gracias!!!

Fuente de las imágenes utilizadas https://www.hsnstore.com/blog/7-beneficios-ofrece-el-omega-3/