6 trucos para convertirse en un pensador más positivo

Cuando algo sale mal, nuestras emociones casi no se sienten como una elección. Es lógico sentirse molesto, enojado o culpable por una situación negativa, por lo que tiene sentido reaccionar en consecuencia, ¿no?

No completamente. La investigación sugiere que nuestra felicidad es más una elección que puramente influenciada por las circunstancias. Y como lo implica la cita de Shakespeare, la naturaleza de nuestras situaciones puede estar determinada por la forma en que las categorizamos. En otras palabras, una actitud negativa puede parecer la reacción lógica, pero eso no significa que tengamos que adoptar una.

No es difícil ser una de esas personas que mira el lado bueno de la vida, pero podría llevar algo de práctica. En honor al Día del Pensamiento Positivo , a continuación hay seis consejos para convertirse en un tipo de pensador más medio lleno.

1. No seas un Pollyanna.

A pesar de la creencia popular, los pensadores positivos no siempre ven el mundo a través de lentes de color rosa. Parte de la adopción efectiva de esta mentalidad es capacitarse para convertirse en un optimista realista , dice el experto en positividades Joffrey Suprina, Ph.D., decano de la Facultad de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Argosy.

"Mucha gente piensa que los pensadores positivos solo ven el lado bueno e ignoran todo lo demás", le dice a The Huffington Post. "Pero si vas demasiado en esa dirección, también hay un potencial de daño". Los pensadores positivos realmente son individuos que reconocen tanto el lado positivo como el negativo, pero eligen enfocar su energía y tiempo en el lado que va a promover el resultado más positivo ".

2. Practica la conciencia.

La diferencia entre aquellos que ven lo positivo sobre lo negativo también radica en sus observaciones. Suprina dice que los individuos de mente positiva aplastan a las ANT, o pensamientos negativos automáticos , tan pronto como empiezan a aparecer.

"La mayoría de los pensamientos negativos no son conscientes, ni siquiera somos conscientes de ellos", explica. "Los pensadores positivos son conscientes de los mensajes que se dicen a sí mismos y de la dirección en que los toman. No caen en ese agujero de conejos de la negatividad, lo atrapan y lo revierten ".

3. Evita etiquetar tus pensamientos.

"Para lograr este tipo de proceso de pensamiento, también debemos abandonar el juicio", dice Suprina. "En nuestra sociedad tenemos esta tendencia de etiquetar algo como bueno o incorrecto [tan rápido]".

Una forma de hacerlo es a través de la atención plena. Al participar en la práctica, obtienes más reconocimiento sobre lo que pasa por tu mente, y como resultado, eres más capaz de abordarlo. "El trabajo para cualquiera que esté luchando con el pensamiento negativo perpetuo es reconocer que estos pensamientos son solo eso, pensamientos y no hechos", la psicoterapeuta con licencia Courtney Gregory escribe en Greatist . "Entonces, es hora de desafiar estos patrones automáticos de pensamiento. Aquí es donde entra en juego la meditación de atención plena.

4. Alimenta tu positividad.

La única forma de ampliar cualquier conjunto de habilidades es crear hábitos que refuercen ese comportamiento, y eso también se aplica al pensamiento positivo, dice Suprina. Para convertirse en una persona más positiva, sugiere realizar actividades que puedan ayudar a cultivar esas emociones. Los estudios han demostrado que las prácticas como la meditación y el diario , así como pasar tiempo con sus amigos y familiares, todos tienen la capacidad de aumentar los sentimientos positivos . Y sentimientos positivos = pensamientos positivos.

5. Participa en conversaciones edificantes contigo mismo.

Sería difícil encontrar a alguien que no tuviera al menos una autocrítica, incluidos los pensadores positivos. La diferencia, explica Suprina, es que convierten esas declaraciones negativas en algo accionable.

"Los pensadores positivos algunas veces van a tener esas declaraciones negativas de autoenfoque que pasan por sus cabezas, pero la diferencia es que van a ser conscientes de ello y hacer algo [al respecto]", dice. "Ellos contrarrestan esos pensamientos y se vuelven a enfocar".

6. Rodéate de personas positivas.

Las situaciones tóxicas son fácilmente las mayores influencias en una mente negativa. La investigación sugiere que el estrés es de hecho contagioso , y cuanto más te rodees de él, es más probable que lo dejes afectar tus pensamientos.

Por otro lado, los estudios muestran que la felicidad también es atrapante . Para mantener su disposición alegre, los pensadores positivos solo se rodean de personas y cosas que ayudarán a que esa actitud florezca, dice Suprina. Y como resultado, sus vidas son mucho más brillantes.

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