No poder hablar en el trabajo puede tener consecuencias negativas duraderas. Puede provocar estrés , agotamiento o volverlo casi invisible en un entorno donde las promociones y los aumentos dependen de la visibilidad.

Cuando eres asertivo, pides lo que necesitas, hablas abiertamente sobre lo que quieres y reconoces cuando alguien se aprovecha de ti. Puede abordar las cosas que hace con confianza y tener un impacto directo en su entorno. Pero esto no es fácil para todos.

Hay dos componentes importantes para ser más asertivo: (1) aprender a tratarse a usted mismo con respeto y (2) desarrollar habilidades de comunicación.

1. Reconoce tu valor

El primer paso para ser más asertivo es nutrir una perspectiva realista y respetuosa de su valor como persona. Mucha gente lucha con problemas de atribución, atribuyendo sus fallas a fallas internas ("No soy bueno en esto, no importa cuánto lo intente") y sus éxitos a la suerte ("Eso fue bien porque fue más fácil de lo que todos pensaron sería "), lo que contribuye a corroer la duda de uno mismo y, potencialmente, una sensación de inutilidad.

2. Conozca sus derechos

Edúquese sobre las cosas a las que tiene derecho en su lugar de trabajo. El gran muro de avisos publicados en su comedor, su manual de políticas para empleados, la descripción de su trabajo; es posible que no sepa qué hay en todo ese material disponible, a pesar de tener información importante.

3. Conoce tus límites

Aprender y respetar sus límites personales es un paso importante para regular el estrés y la frustración. Asumir proyectos adicionales a pesar de perder importantes eventos familiares, o continuar respondiendo correos electrónicos de trabajo desde su cama a pesar de la interferencia con un descanso nocturno apropiado: el agotamiento está hecho de estos ingredientes. Piensa en lo que realmente puedes esperar de ti mismo y respeta tus limitaciones. Todos estamos obligados por nuestra humanidad y por el tiempo; no hay forma de evitar esas cosas, incluso si se avecinan plazos.

4. Prepárate y practica

Primero, prepárese para ser asertivo en el trabajo en la seguridad de su diario , su terapia o sus relaciones cercanas . Imagine lo que podría significar comunicar algo difícil a su compañero de trabajo o su jefe. Hágase las siguientes preguntas: ¿Cuál es mi objetivo? ¿Qué quiero decir? ¿Cómo me gustaría decirlo?

5. Aprende la diferencia entre asertivo y agresivo

Mucha gente calla sus voces porque han llegado a creer que hablar es sinónimo de ser mandón, agresivo o irrespetuoso con otras personas. Ser asertivo no tiene que ser ninguna de esas cosas; solo significa valorar sus propios pensamientos, sentimientos y voz, así como los de los demás.