¿Caminar como deporte?
Desde que tengo uso de razón, me ha gustado caminar, y caminar más rápido de lo normal. Siempre parezco que tengo prisa, pero lo hago inconscientemente. Siempre que tengo muchos problemas o algo me causa ansiedad, salgo a dar una vuelta para despejar la mente. Incluso en la oficina luego de almorzar, acostumbramos a dar una vuelta a la manzana.
Pero, caminando al ritmo rápido que yo lo hago, ¿Se puede considerar que hago ejercicio? ¿Cuántas calorías puedo quemar y qué beneficios me trae a mi salud?
Investigando un poco me he dado cuenta que caminar es uno de los tipos de actividad física más practicados en el mundo.
Expertos de la escuela médica de la universidad de Harvard aseveran que caminar puede ser tanto o más eficaz que el uso de medicamentos para evitar la depresión y aliviar el estrés. Lo que hay que tener como objetivo es poder ser constante en la práctica continua de este hábito saludable, por eso recomiendan anexarlas a otras actividades diarias como el desayuno o el almuerzo, para comenzar a asociarlas mentalmente (la vueltita a la manzana luego de almorzar en la oficina).
Caminar tiene enormes beneficios, por ejemplo, disminuye el riesgo de ser hipertenso y en los que ya lo son pueden estabilizar la presión arterial. Se activan enzimas que disminuyen el colesterol malo y elevan el bueno. Además, las personas que padecen diabetes bajan de peso.
Ahora bien, ya sabemos que caminar resulta beneficioso para la salud, pero, ¿cuánto tiempo debemos caminar como para que resulte significativo para nuestra salud?
Según los estudios, hay que hacer caminatas de al menos 30 minutos al día y a una velocidad constante y tener en cuenta que hay que hacerlo en forma continua.
La intensidad de la caminata influye porque para que sea de tipo lipolítico una persona no podría hablar mientras realiza este tipo de actividad física. Lo importante es mantener la constancia y exceder en cada caminata los 40 minutos ya que si lo hacemos antes de ese tiempo no se queman grasas sino glucosa.
Bueno amigos, ahora ya saben que la(s) caminata(s) diaria(s) que hacen resulta mucho más provechosa de lo que parece.
Fuentes:
Buen post, ahora toca ponerle intensidad a las caminatas diarias!