Mañanaaaaaaaaa al gym :-)

in spanish •  10 days ago

Todos los años por estas fechas la misma fiebre se contagia de unos a otros, tan rápida como las fichas del dominó al caer, bajo la misma sentencia: “Tengo que apuntarme al gimnasio”. Nos miramos en el espejo y los remordimientos de los excesos veraniegos se refugian en recónditos puntos de nuestro cuerpo que parecen aumentar cuando nos fijamos en ellos. En ese momento de zoom empezamos a sudar, pero antes de alcanzar el pánico nos salva la frase: “Esto se quita haciendo ejercicio, no tengo más que ponerme.”

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Entonces buscamos el gimnasio más cercano a nuestro domicilio porque se nos olvidó dónde estaba y, de paso, consultamos sus precios y horarios. Tras hacer cuentas y un hueco en la agenda, tomamos la decisión con rotundidad: “Mañana mismo voy” nos decimos reafirmándonos, convencidos de que si no lo hacemos, al final no tendremos la voluntad de hacer deporte en casa.

Mejor así, en el gimnasio encontraremos a los mejores profesionales y herramientas para cultivar nuestro cuerpo; además de a otros semejantes que igualmente también quieren empezar, entre un grupo de elegidos que lucen con orgullo el trabajo de años. Algo que más que desanimarnos tiene que convertirse en un nuestro mantra motivador: “Yo también puedo. Querer es poder”.

Gracias a esto, cada septiembre los gimnasios españoles aumentan más de un 30% sus socios y, a día de hoy, cuentan con 5 millones de usuarios. Según el Anuario de Estadísticas Deportivas del Ministerio de Deportes, el 46% de la población hace ejercicio cada semana, lo que ha colocado a nuestro país entre los cinco primeros de Europa en número de abonados.

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La mayoría se apuntan a pilates, yoga y zumba, que en los últimos años han cobrado bastante auge, pero también a aparatos para trabajar el sistema cardiovascular. Más de la mitad son mujeres, aunque predominan los hombres en la tercera edad con un 8% frente al 7% femenino, y la edad media es de 25 a 44 años, ha publicado el grupo Forus.

Por su parte, la Encuesta de Hábitos Deportivos añade que en las ciudades grandes los abonados a gimnasios suelen ser mujeres, jóvenes y con titulación superior, que acuden un mínimo de dos veces a la semana, gastándose más dinero en equipación que en la cuota mensual y no superando los cien euros.

Lo importante no es solo tomárselo con ganas sino con calma. Los expertos destacan que hay que dosificar el esfuerzo e incorporarse a una rutina de ejercicio con moderación y, a ser posible, diseñada por un entrenador personal o fisioterapeuta que nos controle. Se recomienda empezar a caminar más a lo largo de nuestra jornada, bajarse una parada antes si viajamos en transporte público, subir escaleras en vez de tomar el ascensor y hacer algún que otro estiramiento en casa.

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En esta línea, no se deberían superarse los 45 minutos diarios y alternos, siempre desde ejercicios de baja intensidad o con aparatos que resulten cómodos y de bajo peso. Asimismo, el ritmo debe ser progresivo. Tampoco debemos olvidar calentar antes de cada sesión y hacer una serie de estiramientos al finalizar, así como hidratarnos antes y después de cada entrenamiento.

Nuestro organismo necesita casi un mes para adaptarse a los nuevos cambios, por lo tanto no debemos ser impacientes sino constantes. Asimismo, para no caer en el aburrimiento es aconsejable cambiar las rutinas y alternar ejercicios cardio con aeróbicos, pero siempre divirtiéndonos.

También conviene cuidar la alimentación evitando las grasas y azúcares, tomar más fruta y verduras, aumentar los productos ricos en fibra y Omega 3, beber 2 litros de agua diarios y hacer 5 comidas al día para evitar el picoteo y que ninguna sea copiosa. Tampoco debemos olvidar los frutos secos como las almendras y las nueces antes de hacer deporte, para evitar las agujetas. Además de decir adiós al tabaco y al alcohol.

Resultan muy útiles las actividades en grupo porque ayudan a que nos motivemos mejor, superemos la pereza y compartamos experiencias. Así como marcarse una meta asequible y un horario fijo. También hay trucos como llevar la mochila del gimnasio al trabajo para ir directamente y no pasar por casa.

Después habrá que consolidar el hábito y mantenerlo. Aunque lo ideal sean cuatro días a la semana, una hora cada uno; al menos media hora tres veces por semana también está bien. Del mismo modo, debemos hacer caso a los monitores y consultarles cualquier duda a la hora de realizar cada ejercicio; ya que una mala práctica acaba en lesión, al igual que si nos sobrecargamos.

Por último, conviene no caer en tópicos erróneos como pensar que sudar es sinónimo de adelgazar, que se quema grasa a partir de la media hora o que solo los abdominales esculpen la figura.

Lo importante es mover todo el cuerpo, hacerlo bien, siendo constante y si es con nuestra música favorita mejor, siempre que vaya al mismo ritmo que nosotros. Pero de los beneficios de la musicoterapia ya hablaré en otro post. ¡Ahora toca ponerse en marcha!

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Fuentes:

https://www.abc.es/economia/abci-gimnasios-recuperan-forma-y-suman-cinco-millones-usuarios-201705080338_noticia.html

https://www.mundotraining.com/articulos/salud/2015/09/consejos-para-vuelta-gimnasio-acabe-1790/

https://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2015/09/11/diez-consejos-superar-vuelta-gimnasio/1812075.html

https://www.mundodeportivo.com/elotromundo/lifestyle/20170908/431107259246/consejos-no-fracasar-vuelta-gimnasio-deporte.html

http://www.eleconomista.es/empresas-finanzas/noticias/6995951/09/15/En-torno-a-un-30-de-las-altas-en-los-gimnasios-se-producen-en-septiembre.html

https://elpais.com/economia/2015/12/18/actualidad/1450473196_496275.html

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El ejercicio es vida y renovación para nuestros cuerpos!!!, good post

Muy interesante tu contenido, está muy completo y llevado a cabo con una buena ortografía.
Me gustaría acotar, con todo respeto que lo más importante a la hora de ejercitarse ya sea para ganar o perder un poco de peso es la alimentación, con ésta todo se hará menos complicado y se alcanzarán resultados en mejor tiempo. No obstante, la disciplina y el movimiento físico es algo crucial en éste aspecto justo como lo mencionaste en tu texto.
¡Saludos!

aqui les llamamos los setembristas que colapsan a los gimnasios y teminan poniendo de mal humor al que va siempre ...igual ojala alguno se de cuanta d elo importante de hacer ejercicio y no se vaya en octubre .

Una completa verdad amigo, excelente articulo muy enriquecedor... saludos!!!

Muy buen post, bastante completo. A mí en particular me gusta la Calistenia, entreno al aire libre y con amigos ya que así (como dijiste) se plantean horarios y metas. No soy de ir al GYM ya que me gustan mas los parques y zonas abiertas, pero se que el gimnasio es una buena opción para mejorar nuestra apariencia física y nuestro rendimiento.

yo desde que deje el gym he adelgazado bastante y deberia ser lo contrario jaja. Talvez sera porque camino mucho para ir a la universidad quien sabe, lo que si es que algun dia volvere a echarle ganas de nuevo

jajajaja, prepararte para el dolor del día después, recuerda "si no duele,no sirve " así que a explotar esas fibras, suerte feliz comienzo de gym.

Hola, como lo mencionas amigo lo importante es ir poco a poco y tratar que tu cuerpo encuentre ese ritmo deseado para los entrenamiento, recuerda que si haces movimientos brusco y sin medir la fuerza puede causar una lesión grave en tu cuerpo, mi recomendación es hacer un plan de rutina corto e ir avanzado a medida que pases los meses recuerda que esto no se trata de llegar primero sino mantener la constancia del día a día. Un enorme abrazo para ti!

hola, quieres la mejor dieta para perder peso TOTALMENTE GRATIS Y PROBADA?

TRANQUILO/A puedes seguir comiendo de todo lo que quieras, si cumples esto:

  1. elimina la sal y azúcar, sólo consume lo mínimo. (así que nada de refresco, zumo de naranja o agua. si bebes un vaso de refresco, bebe dos de agua)
  2. bebe al menos 2 litros (ocho vasos) de agua al día.
  3. cena algo ligero como sopa, fruta o dos huevos fritos.
  4. camina al menos 1 hora al día.

Empieza esta dieta y pesate a la semana, al despertarte SIN DESAYUNAR Y CON ROPA LIGERA... y siempre en la misma farmacia y empezarás a ver los resultados.

Espero que me cuentes con pruebas, lo que pesabas y lo que pesas en una semana, te asombrarás.

Hola, me gusta la yoga y el zumba, uno porque me relaja y el otro porque me adelgaza con ritmo y movimiento, ya sabes a los venezolanos nos gusta mucho bailar y si es salsa y merengue nos gusta más, sin embargo los ejercicios tradicionales o con equipos no me llaman la atención; igual sigue.

Que buena publicacion!! Te invito me sigas de vuelta y chequees mi primer post

https://steemit.com/introduceyourself/@pedropalma/hola-soy-un-fotografo-venezolano

Jajajajaja no solo en España amigo @gargon, aquí en Venezuela pasa lo mismo y más que se acerca la época de Navidad, las comidas navedeña es lo máximo, así que por lo tanto en septiembre empezamos a rebajar, sabemos que diciembre es época de comer jajjaja, muy buen post y gracias por los tisp. También toymuygorda jajajaja

Te felicito por tu post, ya te di mi voto

Quisera que le echaras un ojo a mi articulo, creo que te puede ser de utilidad , espero tu comentario

https://steemit.com/steemit/@coser/conectores-lingueisticos-para-usar-en-steemit-ojo-de-mucha-utilidad

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muy buen aporte, he lidiado mucho con los kilitos de mas y no me imaginaba nunca en el gym, hasta que un día me decidí y fui de a poco y con ayuda de instructor, parto de la idea que es de vital importancia encontrar un apoyo, bien sea en forma de compañia o alguien que te oriente. Aprendí e ese proceso que los grandes logros se cumplen con el alcance de pequeñas metas, y no son solo metas fisicas sino mentales, como la voluntad y la constancia. Hacer 1 hora de ejercicio al día representa casi que un 5% de nuestro día asi que sí podemos hacerlo. Pequeños hábitos tambien ayudan y es mejor ir de a poco porque los cambios drásticos generan estres y por lo tanto desistimos de seguir.

Felicitaciones por tu post.

Cuanta razón, muchos se apuntan y al mes desertan, la fase mas difícil es el acostumbrarse, ya después se hace un vicio sano y necesario, el cuerpo lo pide.

Hola, gracias por todos los tips. Pero me genera inquietud saber qué pasa cuando somos delgados? Que aunque digan que es fácil engordar y tonificar músculos, pues no lo es! Me gustaría tener más masa muscular y al mismo tiempo estar saludable. Nuevamente gracias por tu tiempo, te escribe @Moivzl desde Venezuela.