¿Quieres comenzar a entrenar? - Programa de entrenamiento para principiantes
Este es un programa dedicado para aquellas personas que quieren empezar a entrenar y para los que llevan tiempo en el gimnasio sin ver resultados.
Este programa está diseñado para empezar a construir una base de fuerza en tu cuerpo lo que estimulará principalmente tu sistema nervioso central, luego de esto tendremos una base bastante sólida para construir el cuerpo que deseas ya seas hombre o mujer, la base de un gran físico es la fuerza.
Esto no significa que no puedas ganar musculo o perder grasa con este programa, si lo podrás hacer, pero la principal ganancia que tendrá tu cuerpo será de fuerza ya que estas son las primeras adaptaciones a la que tu cuerpo responde mejor.
He preparado algo sumamente sencillo en esta guía donde podrás conocer cuáles son los movimientos y ejercicios que científicamente tienen más activación en los grupos musculares y de los cuales son los que más debes utilizar para ver resultados.
Hay un programa de entrenamiento para hombres y mujeres según sus objetivos, aunque el método de entrenamiento es prácticamente el mismo.
Si deseas adquirir el este programa de entrenamiento haz clic en el siguiente enlace:A continuación te muestro una descripción del contenido del programa.
Al comienzo de la guía te menciono cuales son las pautas principales que debes entender para empezar a entrenar, es una introducción que prepare especialmente para aquellas personas que piensan que por llevar tiempo en un gimnasio saben muchas cosas, puede que sí pero es necesario conocer el porqué de cada acción que tomas al entrenar.
También si estás comenzando este libro te servirá como guía para que tu cuerpo empiece adecuadamente a recibir los estímulos necesarios para que se produzca un cambio.
Lo que un principiante debe conocer
Primero debes saber si eres o no un novato, y aparte de lo que te digo en el libro puedo agregar que si llevas meses o años en el gimnasio y no has hecho las cosas bien entonces eres un principiante (en el libro te explico porque).
Como principiante en el mundo de las pesas tienes que conocer un poco de anatomía, ¿para qué? Pues para que no pierdas el tiempo ejecutando ejercicios o movimientos absurdos, solo porque estas aburrido de siempre hacer lo mismo o porque escuchaste de alguien que este ejercicio es bueno para sacar tal cosa, tonificar tus brazos o sacar más glúteos, no significa que debas hacerlo.
Existe evidencia científica de lo que hablo pero sé que solo eso no es suficiente, también se necesita de práctica para dominar cada ejercicio y una conexión de tu mente y tu cuerpo para estimular tus músculos y hacer que crezcan.
Técnicas de Ejercicios
En esta sección te explico la técnica que debes llevar a cabo para ejecutar los movimientos de los ejercicios básicos. Debes realizar un rango de movimiento completo, si haces el ejercicio a medias entonces tendrás músculos a medias, es importante que tengas buena técnica, no solo por evitar lesionarte sino que no estimularas las fibras musculares de manera completa.
Porque no debes realizar un entrenamiento de culturismo si eres novato/a
El culturismo es un arte que a no todos le gusta realizarlo pero a todos si les gustan los resultados, en el libro te explico o te doy las razones por las cuales no debes ejecutar este tipo de entrenamiento si estás comenzando en el gimnasio.
Sé que este tipo de entrenamiento es el que realiza la mayoría de las personas que quieren desarrollar un cuerpo estético y tonificado, estas personas ejecutan rutinas donde combinan un musculo grande con uno pequeño por día, sin tener en cuenta el volumen y la frecuencia, ya que por 1 o 2 días que falten les puede afectar en el volumen total de carga, lo cual puede determinar si los resultados aparecen en más o menos tiempo.
Para que un plan tenga éxito en ti lo primero que debe tener es la adherencia, si no puedes mantenerlo a través de los meses entonces no te servirá porque tarde o temprano terminarás dejándolo, así sea poco a poco.
Cada vez que veo que alguien inicia en el gimnasio con el objetivo de bajar unos kilos o ganar masa muscular (más difícil aún) siempre me hago esta pregunta ¿Será que cuando logre su objetivo seguirá entrenando?
Si dejas de entrenar tarde o temprano tu masa muscular se irá, y en cuanto a si vuelves a engordar dependerá mucho de tu alimentación pero tu masa muscular si te puedo asegurar que se irá si dejas de entrenar.
Sé que puedo sonar un poco intenso pero a lo que quiero llegar es a que este es un estilo de vida no es algo que haces unos meses y ya, lo que de verdad te dará resultados es que tengas un plan de entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida.
Las Rutinas
Los ejercicios que escogí para ti son de los que más activación producen en tus músculos y en tu sistema nervioso (los cuales transformarán tu cuerpo poco a poco), recuerda que las primeras ganancias que tendrás serán en fuerza (que es la base de todo gran físico) por lo que deberías enfocarte es en APRENDER la técnica de los ejercicios, ejecútalos a la perfección cuidando cada movimiento y postura del cuerpo. Si cuidas cada detalle créeme que podrás entrenar toda tu vida sin lesionarte.
La rutina que diseñe es la mejor para ti, tendrás un ciclo adaptativo adecuado para que después según tu objetivo puedas seguir progresando ya sea tonificando tu cuerpo o ganando musculo, no importa si eres hombre o mujer.
Este entrenamiento también está diseñado para que en tu cuerpo exista una respuesta hormonal, las hormonas son las que regulan todo en nuestro cuerpo y también son las que determinarán que tan rápido puedes progresar, por eso es importante entrenar no solo para cambiar tu cuerpo externamente sino también a nivel interno.
Por último te dejo unas observaciones que debes tomar en cuenta según lo que tú desees, por lo cual te recomiendo que las leas todas y las analices para adaptar este programa a tu vida.
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Sin más que decir, se despide tu amigo
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