Clave para Ganar Masa Muscular
Muchos van al gimnasio con la idea de ver un cambio en su cuerpo, sin embargo, no todos lo logran, si te fijas en las personas que van al gimnasio te darás cuenta que no todos son los que tienen físicos envidiables, ¿Por qué pasa esto?, pues porque mucha gente lamentablemente sigue instrucciones de la gente equivocada o van y copian lo que hacen los demás.
Este fue mi caso, ya que, al momento de ingresar al gimnasio no sabía absolutamente nada de rutinas, ejercicios, técnicas, nutrición y todas estas cosas que se deben aprender para tener resultados en tus entrenamientos. Sin embargo decidí seguir los consejos del entrenador (lo que todo el mundo hace) lo cual me tranquilizó un poco, ya que, él me guiaría y me ayudaría a llegar a mi meta.
Podría decir que de este entrenador aprendí muchas cosas con respecto al entrenamiento, sin embargo, después de un tiempo siguiendo sus orientaciones decidí (por motivos personales) dejar de seguir sus instrucciones.
Es tu decisión seguir o no instrucciones de cualquier persona, pero te digo que son muy pocos los entrenadores que de verdad se preocupan por ti y por los resultados que quieres lograr.
Durante mi trayectoria en los gimnasios he visto a cantidad de personas entrando y haciendo lo que todo el mundo hace o piensa que está bien hacer: entrenar músculo grande y uno pequeño por día realizando una rutina que cambian a cada semana. Estuve conversando de esto con un entrenador (que de profesión es fisioterapeuta) y me dice que esto es lo correcto para que la hipertrofia muscular suceda.
Este fue mi caso, ya que, al momento de ingresar al gimnasio no sabía absolutamente nada de rutinas, ejercicios, técnicas, nutrición y todas estas cosas que se deben aprender para tener resultados en tus entrenamientos. Sin embargo decidí seguir los consejos del entrenador (lo que todo el mundo hace) lo cual me tranquilizó un poco, ya que, él me guiaría y me ayudaría a llegar a mi meta.
Podría decir que de este entrenador aprendí muchas cosas con respecto al entrenamiento, sin embargo, después de un tiempo siguiendo sus orientaciones decidí (por motivos personales) dejar de seguir sus instrucciones.
Es tu decisión seguir o no instrucciones de cualquier persona, pero te digo que son muy pocos los entrenadores que de verdad se preocupan por ti y por los resultados que quieres lograr.
Durante mi trayectoria en los gimnasios he visto a cantidad de personas entrando y haciendo lo que todo el mundo hace o piensa que está bien hacer: entrenar músculo grande y uno pequeño por día realizando una rutina que cambian a cada semana. Estuve conversando de esto con un entrenador (que de profesión es fisioterapeuta) y me dice que esto es lo correcto para que la hipertrofia muscular suceda.
Pienso que esto no está mal si está establecido en tu plan de entrenamiento y si se adapta a tu estilo de vida hazlo sin restricciones, pero si eres nuevo en este mundo te recomiendo que no hagas este tipo de rutinas (en otro post te explicaré el porqué).
Este tipo de rutinas es la que más recomiendan a la gente pero la verdad yo no estoy muy de acuerdo con esto por estas 2 razones:
Te explicaré rápidamente que significa una confusión muscular: según expertos en preparación física nuestros músculos tienden a recordar todo el peso que levantamos, el movimiento que hacemos, y la rutina que hagamos en el gimnasio, es por esto que se debe cambiar cada semana para confundir al musculo y producto de esa confusión este crecerá.
Fuente
Este tipo de rutinas es la que más recomiendan a la gente pero la verdad yo no estoy muy de acuerdo con esto por estas 2 razones:
- Tiene una frecuencia de 5 o 6 días de entreno por lo cual si faltas un día al gimnasio afectará a tu volumen total de entrenamiento.
- Normalmente estas rutinas las basan en la confusión muscular.
Te explicaré rápidamente que significa una confusión muscular: según expertos en preparación física nuestros músculos tienden a recordar todo el peso que levantamos, el movimiento que hacemos, y la rutina que hagamos en el gimnasio, es por esto que se debe cambiar cada semana para confundir al musculo y producto de esa confusión este crecerá.
¿Parece algo lógico verdad?, pues te sonará algo lógico pero NO es totalmente cierto, nuestros músculos no se preguntan cada semana o cada día ¿con que nos irá a sorprender este hoy?, la verdad es que nuestro cuerpo tiene cierta capacidad de adaptación al estímulo que le des pero si estás cambiando tu rutina cada semana ¿cómo crees tú que podrás medir tu progreso?
Entonces te preguntarás: ¿qué es lo que te ayudará a SABER si realmente si estás progresando o ganando músculo?
Lápiz, papel (una agenda) y tener en tu plan de entrenamiento un esquema de progresión continua o también llamado sobrecarga continua.
Entonces te preguntarás: ¿qué es lo que te ayudará a SABER si realmente si estás progresando o ganando músculo?
Lápiz, papel (una agenda) y tener en tu plan de entrenamiento un esquema de progresión continua o también llamado sobrecarga continua.
Pero, ¿qué es un esquema de progresión continua?, es algo complejo de explicar por texto pero trataré de explicártelo de manera sencilla:
La progresión continua se refiere a que te vayas haciendo más fuerte a medida que transcurran tus días en el gimnasio o que tus músculos reciban un estímulo igual o más grande en cada sesión de entrenamiento, el tamaño de tu músculo tiene una relación con la fuerza física que poseas.
Cuando hablo de fuerza física no me refiero a tener brazos gigantes, ya que, al levantar peso usamos nuestro brazos pero también intervienen otros grupos musculares (piernas, espalda baja, abdomen) que muchas de las veces son los que reciben la mayor parte de las cargas.
La progresión continua de cargas es algo que debe estar incluido en tu plan de entrenamiento si quieres ver un cambio en tu cuerpo.
Hay varias formas de hacer una progresión en tus ejercicios, como por ejemplo:
En este artículo no voy a profundizar en cada tipo de progresión pero te recomiendo que utilices la progresión en intensidad, ya que, esta es la que determinará de manera más clara tu progreso en el gimnasio (sobre todo si estás empezando).
Estaré publicando otros artículos para que aprendas a llevar tu progresión realizando un esquema sencillo que te ayudará a ganar músculo, por ahora es todo lo que quería compartirte hoy y por favor no dudes en compartir tu experiencia para que nosotros también podamos aprender de ti.
La progresión continua se refiere a que te vayas haciendo más fuerte a medida que transcurran tus días en el gimnasio o que tus músculos reciban un estímulo igual o más grande en cada sesión de entrenamiento, el tamaño de tu músculo tiene una relación con la fuerza física que poseas.
Cuando hablo de fuerza física no me refiero a tener brazos gigantes, ya que, al levantar peso usamos nuestro brazos pero también intervienen otros grupos musculares (piernas, espalda baja, abdomen) que muchas de las veces son los que reciben la mayor parte de las cargas.
La progresión continua de cargas es algo que debe estar incluido en tu plan de entrenamiento si quieres ver un cambio en tu cuerpo.
Hay varias formas de hacer una progresión en tus ejercicios, como por ejemplo:
- Progresión en intensidad (peso)
- Progresión en volumen (series, repeticiones)
- Progresión en tiempo de descanso
- Progresión en tiempo bajo tensión
En este artículo no voy a profundizar en cada tipo de progresión pero te recomiendo que utilices la progresión en intensidad, ya que, esta es la que determinará de manera más clara tu progreso en el gimnasio (sobre todo si estás empezando).
Estaré publicando otros artículos para que aprendas a llevar tu progresión realizando un esquema sencillo que te ayudará a ganar músculo, por ahora es todo lo que quería compartirte hoy y por favor no dudes en compartir tu experiencia para que nosotros también podamos aprender de ti.
Sin más que decirte, se despide tu amigo.
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Referencias
Cruz Rojas, M. (2017). Fitness Eficiente Manifiesto: una guía de entrenamiento y nutrición para conseguir más haciendo menos. México. Obtenido de http://fitnesseficiente.com/
Carrasco Bellido, Dima, David y Darío. (1997). Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. I.N.E.F. Madrid Obtenido de http://lalin.gal/files/TEMA%204%20-%20materias%20espec%C3%ADficas%20-%20MONITOR%20DEPORTIVO_0.pdf
Posted from my blog with SteemPress : https://entrenayaprende.000webhostapp.com/2018/10/clave-para-ganar-masa-muscular
Buenísimo bro, te sigo ando yendo al gym
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Exelente post
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