CUIDADOS PARA LA ESPALDA BAJA

Desde que tengo 15 años y debido a mi altura (1.90 cm) he sufrido de un dolor crónico en mi espalda baja, zona lumbar la cual al parecer y por opinion medica es un problema que he ido formando a lo largo de los años, un poco por culpa de mi posición al momento de efectuar determinadas tareas y un poco por culpa del deporte que praqutiqué, así es culpa del deporte.
Toda la vida fui amante de los deportes, de niño jugaba football, tennis, natación, atletismo y varias disciplinas mas, ya un poco mas adolescente mis gustos cambiaron y por mas que seguimos dentro del mundo del deporte mis prioridades cambiaron, skate, bodyboard, bmx y otros deportes de alto impacto. Todo esto ha ido sumando su granito de arena y por mas que siempre intente que esto no me privara de hacer lo que amaba, siempre se sentía un tanto molesto al terminar una sesión.


Estos últimos años de mi vida no han sido la excepción y por mas que cambié una vez mas mis actividades parece que sigo sin elegir las adecuadas para mi espalda. El skate cambió por downhil long boarding, y la bmx ha sido sustituida por mi bicicleta fixie y creo que estos dos fueron los detonantes. Debido a la posición del cuerpo en ambos, siempre enrollado, con la espalda curva y forzando los músculos de las piernas y la cadera, la posición aerodinámica que hay que tomar al momento de acelerar en un longboard es tan antinatural que es imposible no forzar el ciático al momento de practicar este hermoso deporte.
Por otro lado la geometría del cuadro de pista en las bicicletas fijas no ayuda en nada, con un asiento bastante mas alto que los handlebars la distribución de peso es totalmente diferente a la de una bicicleta normal.





Hace unos 4 años aproximadamente que comencé a utilizar estas bicicletas, y mi primer fixie fue una restauración propia de una bicicleta antigua que había en la casa de mis abuelos, y a pesar que mi abuelo también era una persona alta la bicicleta era de un talle un tanto chico para mi y esto fue la gota que derramó el vaso.
Una noche de invierno salí a pedalear por aproximadamente dos horas, y creo que la suma dela mala postura junto con el frío hicieron que mi nervio ciático explote, volví a mi casa con un leve dolor, me di una ducha caliente y al otro día prácticamente no podia levantarme de la cama, un dolor profundo como una puñalada en la zona lumbar que corría por mi pierna izquierda casi hasta la planta del pié.


Pasaron varias semanas de remedios caseros, cremas y sesiones de estiramiento para intentar aliviar el dolor y no había caso, después de la visita al primer especialista esperaba una solución rápida pero no fue el caso, comencé a tomar relevantes con B12 y seguí el procedimiento de rutina aplicando crema dos veces por día pero nada parecía tener efecto, los analgésicos me calmaban por unas horas pero sinceramente era prácticamente lo mismo.
El segundo especialista que visité tomó las cosas un poco mas enserio, me hicieron una placa para descartar problemas óseas y confirmaron que mi problema radicaba en el nervio ciático. Pase a darme inyectables una vez por día durante siete días. Esta fue realmente la decisión que empezó a cambiar un poco mi malestar, los días de inyección se sentían un poco pesados al comienzo pero con el correr de las horas el dolor iba desapareciendo, al séptimo día mi dolor había casi desaparecido y parecía volver todo a la normalidad, pero al poco tiempo y aunque de forma mas leve el dolor volvió a aparecer.


Ahí fue cuando decidí tomar las riendas del problema y empece a estudiar un poco mas sobre el tema, descubrí un par de ejercicios y hábitos para contrarrestar este dilema a largo plazo pero de forma definitiva.

ESTIRAMIENTOS

Lo primero que investigue fue una manera de estirar los músculos y relajar la contractura, descubrí algo que ninguno de los dos especialistas supo decirme, y es que el ciático al ser un nervio que baja cruzado, hay que estirarlo cruzado, y si nuestro dolor baja por la pierna izquierda es muy probable que tengamos el dolor en la raíz del lado derecho, de todos modos la sesión de estiramiento era simétrica y por lapsos de 10 a 15 min dos veces al día, al despertarme y antes de dormir.
Recostado boca arriba flexionamos una pierna de forma cruzada por encima de la otra y nos llevamos la rodilla al pecho, sostenemos por un minuto y relajamos, esto lo hacemos con ambas piernas y repetimos tres veces por cada una.
Otra alternativa es sentarse en el borde de la cama, abrir un poco las piernas con las plantas de los pies apoyadas en el piso y las rodillas flexionales a 90 grados intentamos tocar el piso con las palmas de las manos, sostenemos durante 1 minuto y relajamos, este ejercicio se puede repetir de 5 a siete veces con un descanso de 45 segundos entre cada una de las repeticiones.

MUSCULACIÓN

Otra de las actividades que mejoró notoriamente mi espalda fue el hecho de ir a un gimnasio a trabajar específicamente mis músculos lumbares y abdominales. La columna y todo lo que conecta nervios en esa zona esta sostenida por los músculos que la rodean, y una deficiencia muscular puede fomentar que la espalda no solo se deforme sino que este sosteniendo todo el pedo y el esfuerzo por si sola. No solo abdominales y dorsales, recuerdo que las squats y los ejercicios de cadera sin impacto fueron una de las grandes claves para fortalecer la zona y darle un poco de descanso a la parte ósea de mi espalda.
El uso de una faja al momento de levantar peso es fundamental hasta que logremos adoptar la postura perfecta con la espalda totalmente recta y dejar que las piernas y los brazos se encarguen del trabajo duro.

POSTURA

La postura diaria juega un papel importantísimo y puede ser que haga la mayor diferencia entre una recuperación o terminar empeorando el problema. Ya sea sentado frente a la computadora, cuando trabajamos, el hecho de manejar durante tiempo prolongado e incluso hacer las tareas básicas diarias tiene su pequeño truco para hacerlo de modo correcto.
Intentar que siempre al sentarse la espalda mantenga un ángulo de 90 grados conforma a la cadera, mantener los hombros rectos y evitar la curvatura en la zona cervical es clave para no sufrir contracturas o molestias musculares. Lo mismo al momento de manejar, es muy importante que ajustes la butaca de manera correcta al igual que el apoya cabezas de tu automóvil, un buen apoyo en la zona lumbar y una posición erguida evitaran muchos problemas.


La idea de este post es intentar ayudar a alguien con el mismo problema, o ayudar a prevenir lo que puede ser un problema muy grave. Personalmente hace mas de 15 años que vengo luchando con mi dolencia, y mas allá de haber tenido mejoras he pasado por momentos críticos. Primero que nada te recomiendo que visites a un especialista sin dudarlo, siempre tenemos que contemplar una opinion profesional antes de saber que camino tomar, y no te quedes con una sola en lo posible visita a dos o tres doctores o fisioterapeutas diferentes para comparar sus opiniones. Por ultimo mantente activo, haz sesiones de estiramiento un par de veces a la semana, así sean 10 minutos por sesión, todo ayuda y puede hacer la diferencia al momento de enfrentar un mal movimiento o una contractura. Mantente ejercitado y en forma, sabemos que el sobrepeso no ayuda para los problemas de espalda, y la falta de músculos que sostenga los huesos es igual de perjudicial, tampoco debes hacerte una rutina de entrenamiento de un fisico-culturista pero con tener un movimiento de fuerza constante y habitual para que nuestro cuerpo se sienta mejor y mas preparado.

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