Tips para sentirse "frescos" todo el tiempo

exe8422 (66)in #spanish • 6 years ago

Uno de los mayores problemas que enfrentamos en este mundo moderno es que muchas personas se sienten letárgicas todo el tiempo. ¿Alguna vez has sentido que estás demasiado cansado para funcionar durante todo el día, incluso después de dormir 7 horas? ¿Y ni siquiera tu taza de café favorita te ayuda a eliminar esa sensación de confusión y desorientación?

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Esto podría deberse a varias razones o algunos de sus hábitos a largo plazo. El letargo puede ser un síntoma de algunas enfermedades, y también ocurre cuando seguimos explotando nuestros cuerpos de forma no natural durante períodos más largos. Finalmente, después de una tolerancia umbral de nuestro cuerpo, comienza a deteriorarse en sus funciones.

Si quieres sentirte fresco todo el tiempo, comienza a escuchar tu cuerpo

El problema es que ya no nos comunicamos demasiado con nuestro cuerpo. De hecho, lo forzamos a hacer las cosas que queremos hacer como si fuera nuestro esclavo. Por ejemplo, nos obligamos a permanecer despiertos con varias tazas de café cuando nuestro cuerpo está pidiendo descanso. Necesitamos comprender lo que nuestro cuerpo trata de decirnos cuando nos sentimos incómodos porque cuando ejercemos más presión sobre nuestro cuerpo de lo que puede tomar, comienza a hablarnos, como el dolor que siente cuando comienza a trabajar demasiado en el cuerpo. gimnasio.

Hay momentos en que sabes exactamente lo que estás haciendo para sentir esto de cierta manera. Por ejemplo, puede estar trabajando demasiado tarde durante la noche, o quedarse despierto toda la noche para pasar un fin de semana divertido. Pero la mayoría de las veces, no podemos señalar lo que nos hace sentir tan cansados todo el tiempo.

Si te encuentras entre las personas que se sienten cansadas todo el tiempo, ya es hora de presionar el botón "Reset" en tu cuerpo y comenzar de nuevo.

Las siguientes son las cosas que puede hacer para restablecer su cuerpo de fábrica, tal como lo hace cuando su teléfono celular se vuelve lento:

Reparar tu patrón de sueño

La razón más común para un síntoma como este es que no está durmiendo lo suficiente como para que una rutina normal. El problema es que no puede permanecer despierto toda la noche y decide dormir el doble de las horas de la noche siguiente para compensarlo. Nuestros cuerpos no funcionan de esa manera. El momento de su sueño que pasó despierto una vez perdido no puede recuperarse. Al día siguiente, su cuerpo solo necesitará las mismas 7 horas para recargarse, pero debido a que perdió el sueño una noche antes, es posible que no se sienta tan fresco.

Sin dormir, no solo te sientes cansado, de hecho, tiene consecuencias muy lejanas. Usted terminará con más toxinas en su cerebro que se supone que se lavan cuando duerme, lo que causa dificultad en la percepción, la cognición, el pensamiento y lo hace sentirse confundido, desorientado y triste. También aumenta el riesgo de engordar, caer en la depresión, enfermedades cardíacas e hipertensión (presión arterial alta). Dicho esto, es fácil percibir por qué podemos comenzar a sentir fatiga crónica sin dormir adecuadamente.

Además de no dormir lo suficiente, algunas personas incluso pasan 10 horas en la cama y aún se las arreglan para levantarse perezosas y cansadas. "Oversleeping" es una cosa, pero esta condición comúnmente ocurre cuando no te importan lo suficiente tus patrones de sueño.

Puede hacer lo siguiente para volver a sintonizar sus hábitos de sueño:

Se consistente
Elija un horario de descanso que se adapte mejor a usted y manténgalo a largo plazo. Las mejores horas para dormir son temprano durante la noche y el mejor momento para despertar es temprano en la mañana. Respeta el horario incluso los fines de semana.
Deja de ser un Panda
Puedes ser tan lindo como un Panda, pero una vez que has dormido lo suficiente durante toda la noche, no necesitas dormir durante el día. Algunas personas consideran útiles las siestas energéticas, mientras que otras lo odian. Los médicos incluso lo vincularon a tu genética. Pero cualquiera que sea el caso, esto fragmenta su sueño y puedes terminar sintiéndose como Hulk cuando es hora de que ronques.
Deja de dormitar
Una vez que te levantes, ¡levántate y bájate! Si no puede conciliar el sueño, simplemente salga de su cama y comience el día con anticipación. Permanecer despierto en la cama, ya sea por la noche cuando no puede dormir porque su cerebro corre un maratón, o ya sea por la mañana, solo lo hará sentir menos fresco.
No duermas en lugares inestables
Asegúrese de que la habitación donde duerme esté protegida de la luz, el ruido y cualquier cosa que pueda perturbar tu sueño. Debería sentirse cómodo con la temperatura, la cama y todo lo que hace que duerma feliz.
No a la cafeína a altas horas de la noche
Deja de tomar café justo antes de la noche.
Bebidas y fumar
Fumar estimula tu actividad cerebral y te carga. Asegúrese de evitar el alcohol y los cigarrillos en cualquier momento cercano a sus horas de sueño.

Hacer estas cosas arreglará tu rutina para dormir :D

Hábitos alimenticios

La forma en que comes produce los efectos que sientes. De la misma manera, comer las cosas correctas puede marcar una gran diferencia al hacerte sentir re-energizado. Una de las mejores formas de combatir la fatiga es comer una comida sana y equilibrada. Una vez que su cuerpo comienza a obtener los tipos adecuados de nutrientes en las cantidades adecuadas, funciona de manera óptima. Puede usar una mezcla de proteínas, granos integrales, productos lácteos, vegetales y frutas.

Una manera fácil de comer de la manera correcta es consumir suficientes calorías para su edad, peso, sexo y actividades. No demasiado, no muy poco. Intente incorporar frutas y verduras en la mitad de sus comidas, y la otra mitad podría ser granos enteros. En términos de productos lácteos, opta por una comida baja en grasa. Minimice su ingesta de proteína procesada y elija carne magra, pescado rico en omega-3, nueces y semillas. Evite el azúcar tanto como pueda, ya que un número cada vez mayor de médicos ahora lo llaman veneno blanco. Siempre asegúrate de tener un desayuno completo y saludable, recuerda mantenerte hidratado, y en lugar de comer todo el tiempo, elige comidas periódicas a intervalos regulares.

Estilo de vida

Asegúrese de incorporar el ejercicio y las actividades físicas en su cronograma si tiene un estilo de vida sedentario. Al menos debe aspirar a una caminata de 30 minutos si se sienta todo el día en el trabajo. Otras actividades agradables pueden incluir natación, ciclismo o tenis.
Además, intente incorporar cosas a su rutina para romper la monotonía. Tómate un tiempo para hacer las cosas que te entusiasman.

Matar el estrés

Si realmente estás comprometido con ser fresco todo el tiempo, tendrás que eliminar por completo el estrés de tu vida. Es importante entender que siempre habrá problemas en la vida y está bien. Deberíamos comenzar a mirar la vida con una perspectiva nueva y fresca de que vamos a superar los problemas que enfrentamos. Y es importante darse cuenta de que estresarlo nunca ayudará, ni proporcionará ningún beneficio sustancial, sino que empeorará la situación. El estrés dará como resultado letargo físico y emocional y fatiga. Cambiará la química de su cuerpo en periodos estresantes prolongados y eventualmente dañará su salud.

Para superar el estrés y comenzar de nuevo, puede intentar identificar primero el motivo de su estrés porque sin saber con qué se está preocupando nunca podrá resolverlo. La mejor manera es escribirlo. Una vez que se haya dado cuenta del problema, busque patrones y reflexione sobre ellos en términos de su capacidad y cuánto puede soportar. Averigüe en qué casos no pudo soportar la cantidad de estrés. Una vez que lo hayas descifrado, comienza a practicar la palabra mágica de "No" para las cosas que están más allá de tus límites. Evita las personas y las cosas que te hacen sentir estresado. Y encuentre a alguien con quien pueda hablar sobre sus inquietudes y pedirle consejo. Un consejo sincero puede hacer maravillas. Comience a mirar las cosas de manera diferente y más práctica, en lugar de reflexionar sobre ellas emocionalmente. Comprenda el proceso de cómo van las cosas y qué debe hacer para llevarse bien. No se preocupe por las cosas que no puede cambiar, ya que no está bajo su control. En cambio, haga lo que esté bajo su control para protegerse de cualquier daño. Comience a mirar las cosas desde una vista de pájaro en lugar de desde la perspectiva de una víctima en primera persona.

Problemas médicos

Obviamente, puede haber alguna razón médica para que te sientas letárgico ya que es un síntoma de muchos problemas. Aunque, algunos problemas médicos solo se deben a algunos malos hábitos y rutinas incorrectas, por lo tanto, siguiendo la estrategia mencionada anteriormente, es muy probable que pueda deshacerse de algunos problemas médicos comunes.

Sin embargo, hay algunas condiciones médicas más serias que no deben descuidarse a cualquier costo. Por lo tanto, se recomienda que si no se siente mejor incluso después de seguir los consejos mencionados anteriormente, sea una razón suficiente para que se haga revisar por un médico con sus síntomas.

Puede haber condiciones como falta de sangre (anemia), ansiedad, síndrome de fatiga crónica y depresión, que se pueden mejorar siguiendo los pasos de recalibración. Sin embargo, otras afecciones como la enfermedad tiroidea, la intolerancia a ciertos alimentos, las enfermedades cardiovasculares, las infecciones urinarias, los síntomas glandulares, la deficiencia de vitaminas y el embarazo son algunas afecciones médicas comunes que un especialista debe abordar.

Conclusión

Sentirse fresco es esencial para tener un día productivo y trabajar al máximo de su capacidad para obtener los máximos beneficios. Además, para disfrutar de tu vida y apreciar cada momento, debes ser fresco y feliz. Por lo tanto, comienza a valorarte y apreciarte por todo el arduo trabajo que haces, y date cuenta de que eres increíble y te mereces grandes delicias.