Hernias Discales Lumbares,,,,, como evitarlas.?
Hola comunidad Steemit, esta publicación corresponde a los temas de Neurosalud de los que estaré trayéndoles a ustedes por este medio,,,, en el día de hoy tenemos un tema que es una patología cada vez más frecuente en personas jóvenes que nos dedicamos a vida laboral en un escritorio detrás de un computador: HERNIAS DISCALES LUMBARES.
¿Qué es una Hernias Discal?
Se trata de una enfermedad en la cual parte del disco intervertebral que se encuentra entre las vértebras, se desplaza, migra o simplemente se sale de su posición anatómica normal, principalmente en sentido posterior comprimiendo una raíz nerviosa, provocando lesiones neurológicas en diferentes grados.
¿Cuáles son sus síntomas?
Entre los síntomas principales tenemos:
• Dolor en la parte inferior de la espalda (zona lumbar) de moderada a fuerte intensidad = LUMBAGO.
• El dolor puede extenderse a las nalgas, las piernas y los pies = CIATICA.
• Cosquilleo o entumecimiento en las piernas o los pies.
• Debilidad muscular, con dificultad para el movimiento de las piernas y la marcha.
• Disfunción miccional entre 1% - 18% de los casos.
El dolor asociado con la hernia discal suele empeorar cuando se tose, se rie, o se hace esfuerzos.
Causas principales
Suele deberse mayormente a malas posturas en nuestras actividades cotidianas como por ejemplo: manejar, utilizar la computadora, ver TV, agacharnos o ponernos en pie.
Existen también factores relacionados con la actividad física del individuo, hacer o someterse a movimientos o gestos bruscos y hacer fuerzas excesivas sin tener en cuenta la posición correcta.
¿Cómo prevenirlas y evitarlas?
Prevenir las hernias discales lumbares es posible y fácil de hacer si se lleva un estilo de vida saludable y se tienen ciertos cuidados tanto en el trabajo como en el hogar.
Evitar esfuerzos excesivos: ten mucho cuidado tanto en el trabajo como en los juegos, para no hacer esfuerzos excesivos levantando objetos o haciendo cualquier tipo de fuerzas.
Usa técnicas apropiadas para levantar objetos: no te dobles por la cintura, dobla las rodillas y usa los músculos fuertes de las piernas para ayudar a soportar el peso.
Practica una postura correcta cuando camines, te sientes, te pongas de pie y al dormir: ponte de pie derecho con los hombros hacia atrás, el abdomen hacia dentro, y la espalda recta, siéntate con los pies firmes en el suelo o elevados. Duerme en un colchón firme, y duerme de costado, no sobre el estómago (boca abajo).
Mantén un adecuado peso corporal: el sobrepeso aumenta la presión en la parte inferior de la espalda favoreciendo a la aparición de las hernias y su rápida progresión.
No permanezcas de pie ni sentado durante largos periodos de tiempo: hay que alternar las posturas para evitar espasmos musculares, ligamentarios y sobrecarga del disco intervertebral.
Estírate a menudo cuando estés sentado durante largos periodos de tiempo.
Haz ejercicio regularmente para mantener fuertes los músculos de la espalda, las piernas, y el estómago: la natación es excelente para el fortalecimiento de la musculatura paravertebral.
Para de fumar: el cigarrillo está compuesto de una gran cantidad de químicos que disminuye la habilidad de tu cuerpo para absorber nutrientes, a falta de nutrientes, el disco se vuelve frágil y más propenso a las hernias.
Come sano: comidas bien equilibradas ricas en fibra, vitaminas y minerales aumenta la absorción de nutrientes que fortalecen los discos y previenen las hernias, Ejemplo: cereales, frutas y verduras.
Espero que estas fáciles y útiles recomendaciones les sirvan en su día a día,,,, BUENA VIDA Y SALUD PARA TODOS.