Cervicalgia, como NO sufrirla

Hola comunidad Steemit aquí les traigo otra publicación correspondiente a los temas de Neurosalud, temas que estaré presentándoles a ustedes por este medio.
En el día de hoy les traigo un tema que es una patología que se hace cada vez más frecuente en personas jóvenes, y sobre todo jóvenes con vida laboral detrás de un computador: CERVICALGIAS.

¿QUE ES LA CERVICALGIA?

Conocido como “dolor de cuello”. Es un término que describe una “algia o dolor en la región cervical”.
Puede afectar el brazo con un hormigueo punzante, debilidad y dolor irradiado denominándose en ese caso: cervico-braquialgia.
Se trata de una afectación que casi un 50% de la población mundial a sufrido o sufrirá en su vida. Puede presentarse a cualquier edad sin distinción de sexos.

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¿CUÁLES OSN LOS SINTOMAS?
Contracturas musculares, pérdida de movilidad, dolor de cuello, cabeza, o en la base del cráneo y raíz de los brazos. Mareos, vértigo, hormigueos en las manos, zumbido en los oídos y en ocasiones esta sintomatología puede además ir acompañada por vómitos.

¿CUÁLES SON SUS CAUSAS?
Existen múltiples causas por las que podemos desarrollar Cervicalgia, donde las más comunes son:
• Malas posturas.
• Estrés.

Existen 5 errores comunes que causan Cervicalgias:

1. Llevar la mochila o el bolso apoyado en un solo lado de la espalda: Cuando apoyamos sobre un único hombro el peso, estamos provocando un desequilibrio de las cargas que debe soportar el cuello, generando contractura y dolor cervical. Los bolsos hay que llevarlos de forma adecuada.
   
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2. Sostener el móvil entre el hombro y el cuello:
   Es frecuente realizar esto cuando tenemos las manos ocupadas con otras cosas o cuando estamos apuntando algo. A la hora de hacer esto estamos forzando a la columna cervical a rotarse y a desviarse hacia un lado del cuerpo, se ejerce una presión muy alta sobre el cuello para sujetar el movil. La mejor solución, en el caso de que tengas las manos ocupadas, es utilizar el manos libres o unos auriculares.
   
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3. Dormir boca abajo:
   Esta postura implica una flexión hacia atrás de la columna cervical, así como una excesiva rotación de la cabeza, que puede acabar provocando contracturas en esta zona del cuello. La mejor postura es boca arriba o de lado.
   
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4. Leer un libro o manejar un ordenador sobre nuestra piernas:
   La mejor postura para hacer cualquier de estas dos acciones es sentado y apoyado sobre una mesa. Al apoyar cualquier aparato electrónico sobre nuestras piernas o leer un libro a esta altura, estamos obligando a la mirada a bajar en exceso la cabeza. De esa manera se inclina mucho la columna cervical, que supone un peso aproximado de 27 kilos sobre las cervicales. Algo similar ocurre cuando utilizamos el teléfono móvil.
   
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5. Dormir con una almohada muy baja o muy alta
   La almohada, al igual que ocurre con el colchón, tiene que tener una dureza justa, que tampoco sea demasiado blanda. Hay un punto medio para que no nos encontremos en la cama con una almohada o cojín muy alto o muy bajo. Lo importante es que permita la alineación de la columna cervical sin que acarree molestias en la zona del cuello.
   
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¿COMO PODEMOS EVITARLA?
La mejor manera de evitar sufrir esta patología es mediante la prevención:

1. Evite posturas inadecuadas al sentarse delante del escritorio, en el ordenador, o a la hora de conducir.

2. Al estar frente al ordenador debemos mantener la espalda recta y totalmente apoyada. El monitor no debe estar ni demasiado alto, ni demasiado bajo, ya que tendríamos que forzarnos a mantener el cuello flexionado hacia arriba o hacia abajo.

3. Si pasamos varias horas frente al ordenador estiremos el cuello cada hora para evitar contracturas musculares dolorosas.

4. Si conduce largas distancias o trabaja largas horas en la misma posición, asegúrate de tomar descansos frecuentes. Estírese, respire profundamente y busque la postura correcta para la actividad que estas realizando.

5. A la hora de dormir no hacerlo boca abajo, la postura más recomendable es de lado. Hay que asegurarnos también que nuestra almohada no sea ni demasiado rígida, ni demasiado blanda, con una altura intermedia de manera que no ocasione tener el cuello flexionado.

6. No levantar peso frecuentemente, ya que es un desencadenante importante del dolor: a mis pacientes siempre les digo que los bolsos o carteras que utilizan son muy bonitos pero terribles para la columna cervical, así que en la medida de lo posible no los llenen de cosas innecesarias que aumenten el peso del mismo.

7. Por último, evitar al máximo el Estrés: ya que el mismo sobrecarga mucho los músculos cervicales, para ello se recomienda realizar ejercicio físico por lo menos 3 veces a la semana, o ejercicios de relajación a diario.

Recuerden lo importante que es llevar una vida saludable, pequeños gestos diarios permiten conseguir un cuello sano. Bastará con que evites solo algunos malos hábitos frecuentes para prevenir el dolor cervical.
Espero que todas estas recomendaciones les sirvan en su vida diaria. BUENA VIDA Y SALUD PARA TODOS.