DEBEMOS ALIMENTARNOS CON LAS FRUTAS ADECUADAS, EN CONJUNTO CON EJERCICIO...

Hoy en dia, los requerimientos en la dieta de FRUTAS, se ha visto favorecido gracias a la MODA del Fitness y el Cuidado corporal, lo cual de una u otra manera suplementa ese déficit que existía en algún momento, cuando el medico después de la consulta te indicaba el consumo balanceado de frutas en tu dieta.

En algunos lugares más que en otros se estimula el consumo variado de frutas; pero esto es limitado en muchos de los casos por cuestiones de popularidad, accesibilidad y, a veces, hasta de economía, consumiendo una cantidad de frutas insuficiente y que no cumple con los trequerimientos individuales de la persona. Estudios demuestran que no consumimos la cantidad necesaria por día de frutas por el desconocimiento que tenemos de sus propiedades y beneficios.

Son muchas las campañas que hoy en dia, estimulan el consumo de frutas en conjunto con un programa de ejercicios físicos, que permite al cuerpo humano mantener un homeostasis adecuada, para el bienestar físico y mental, y un desarrollo de las capacidades al maximo durante nuestras actividades diarias.
La prevención de enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, ciertos tipos de cáncer, control del peso y reducción de obesidad son muchos de los beneficios del consumos de frutas y el ejercicio físico. Las frutas tienen bajo contenido de grasas y calorías, tienen mucha fibra y gran cantidad de vitaminas y minerales, sin embargo para casos individuales no todas las frutas resultan ser favorables.

Frutas para diabéticos

Arándanos, fresas o cualquier tipo de bayas acompañadas de yogurt es un superalimento lleno de antioxidantes, vitaminas, fibra y bajos en carbohidratos.

Hay que saber cuáles son las frutas con altas y bajas en azúcar. Esta información puede permitirnos hacer un plan diario que contenga los tipos de frutas ideales a consumir y la cantidad de acuerdo a lo permitido por nuestro organismo.

Las cerezas, los duraznos y los albaricoques son frutas de baja cantidad de carbohidratos y con mucha vitamina A, además que son deliciosas, perfectas para consumir en batidos, rebanadas o con cereal. Para los diabéticos también se recomienda el consumo de manzanas, peras, naranjas y kiwi, buena fuente de potasio, fibra y vitamina C.

El cuerpo que siempre soñaste

Por su bajo contenido calórico y aporte de grasas, las frutas son ideales para consumir en dietas de adelgazamiento o en dietas de control de peso. Es importante saber que cuando se trata de adelgazar resultan muy beneficiosas: la manzana, la pera, la papaya, el guayabo, las fresas y el kiwi.

De hecho, muchos programas enfocados en ayudarte a combatir la celulitis, eliminar la grasa localizada en el abdomen y la cadera o perder peso, establecen dentro de su régimen alimenticio comer una pieza de fruta entre comidas acompañada de una caminata diaria de 30 minutos.

Vemos entonces cómo es de importante el consumo de frutas. Si bien es cierto que contribuyen a mantener un peso ideal, así como vimos frutas especiales para diabéticos, también las hay para reducir el colesterol y los triglicéridos, reducir la presión arterial, depurativas y prevenir enfermedades.

Lo importante es conocer las propiedades que aportan las frutas para elegir la fruta correcta, ya que si bien todas son beneficiosas, no todas aportan la misma cantidad de calorías y en algunos casos como ya vimos hay que conocer incluso los niveles de hidratos de carbono y azúcares para controlar su ingesta. Una dieta rica en frutas te aportará muchos beneficios, entre ellos una grata satisfacción cada vez que subas a la báscula.

Mi experiencia...

En lo Personal, a mis 31 años de edad cumplo con un esquema de alimentación balanceado, rico en carbohidratos, proteínas y fibras, con alta ingesta de frutas (solo 6 de mas frecuencia), entre las cuales puedo mencionar: la banana (preparada en batidos y acompañadas con cereal), fresas, piña, melón, patilla, naranja y algunas otras. Toda mi dieta va acorde a un esquema de ejercicio cardiovascular intenso, caminatas diarias que permiten que mi metabolismo se mantenga activo, y la Vitamina D actue en beneficio de mis requerimientos

Recomiendo y Estoy a tu orden ante cualquier duda al respecto, para iniciar un esquema de alimentación y ejercicio acorde para ti , y lo que desees lograr a futuro corto!

Saludos de un Medico de Aventura!