**Que debes saber antes de comenzar una rutina de ejercicios**

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Seguramente te ha pasado que Cuando vamos a comenzar una rutina de ejercicios y venimos de un gran descanso o tiempo sin hacer ningún tipo de actividad física intensa, como trotar, ir al gimnasio o escalar una montaña, sabemos que al someter a tu cuerpo, tus músculos a determinado estrés y estos no están preparado o acostumbrados para esa intensa actividad, al siguiente día amanecemos adoloridos como si nos hubieran dado una paliza, esto sucede porque tu cuerpo libera una sustancia llamada ácido láctico, que es natural y sumado a esto las tensiones a que se han sometido los músculos y articulaciones.

La individualización es importante, cada persona es distinta de acuerdo a edad, condición física, genética, motivación y otros factores. Por eso es importante adaptar tu entrenamiento individualmente.

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Ten en cuenta mantener una buenas alimentación sana, llena de proteína y carbohidratos, consume mucha agua y trata de dormir por lo menos 8 horas, recuerda que para exigir a tu cuerpo debes también darle lo necesario a tu organismo.

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Existen muchos criterios distintos y clasificaciones de entrenadores físicos y los he englobado todos y cada uno en particular para traérselos en resumen y sepas cuales son de forma no tan compleja:

Principio de Sobrecarga o progresión:

Tu actividad física debe ir en progresión, esto quiere decir, cada día trabajar más y no menos. Debe ser de menor a mayor su intensidad, debes realizar los ejercicios tomando en cuenta el peso, series y repeticiones y siempre empezar de poquito y poco a poco por semana ir aumentando.

Principio de continuidad:

Para mantener un buen rendimiento, los ejercicios deben ser de forma continua y constante, la falta de continuidad va a producir una caída en tu condición física ya que el rendimiento se va a ver afectado, tu adaptación va a comenzar a declinar.

Principio de variedad:

Trata de que tu rutina de ejercicio sea variada para evitar la monotonía y la estandarización para que tu cuerpo no entre en un siglo de adaptación y y así lograr mejor resultados.

Principio de multilateralidad:

Cuando comiences en el gimnasio o vallas a entrenar ya sea por tu cuenta en espacios libre como barras paralelas, te recomiendo comenzar por lo menos la primera semana implementando ejercicios donde pongas a trabar todo tu cuerpo, esto quiere decir una rutina general para luego pasar a lo especifico que quieras entrenar. Esto está comprobado por especialistas y te va a ayudar a lograr mejores resultados.