Rutina de Ejercicios para el tren superior

Especificaciones Generales:

Para cada grupo muscular se harán tres series de tres ejercicios diferentes seguidos con diez repeticiones por cada ejercicio, el tiempo de recuperación entre serie y serie sera de un minuto. El peso a utilizar debe ser el 70%. de la carga máxima.

Pectorales:

1.Press de banca
2.Apertura horizontales en maquina de aperturas.

1. Pectorales en maquina de banco declinado.

Espalda:

1. Jalón de pecho en polea alta con agarre supino abierto.
2. Jalón detrás de la nuca en polea alta con agarre supino abierto.
3. Remo horizontal con polea baja usando mariposa.

Hombros:
1.Remo verticales sentado.

1. Vuelos frontales.
2. Prensa de hombros parado.

Bíceps:

1. Curl de Bíceps parado con barra olímpica usando agarre abierto.
2. Curl de Bíceps parado con barra olímpica usando agarre cerrado ( con una abertura al nivel de los hombros)
3. Martillo con mancuernas sentado.

Tríceps:

1. Extensiones de Tríceps por detrás de la cabeza con la barra olímpica usando agarre abierto
2. Extensiones de Tríceps por detrás de la cabeza con la barra olímpica usando agarre cerrado.
3. Patada doble.

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