Rutina para personas hectomorfas (Delgadas)
Saludos amigos Steemit, ejercicios para empezar el dia...
Las personas con este fenotipo, deben realizar entrenamientos fuertes, es decir, con una buena carga (peso), para mejorar su masa muscular. Pueden realizar los ejercicios individual o en series compuestas, es decir, dos ejercicios para el mismo musculo entre repeticiones de 8,10 y 12.
Ejemplo
Rutina para el trabajo de miembros inferiores, en este caso se trabajara el Cuadriceps.
- Sentadillas: 6 series de 12 repeticiones.
- Prensa combinada con aductores en maquina: 5 series de 12 repeticiones.
- Desplantes en desplazamientos: 35 pasos.
- Extensiones de pierna: 5 series de 10 repeticiones.
Luego de terminar el ejercicio, se recomienda realizar el estiramiento del músculo trabajado.
Espero haya sido útil mi post, en otra oportunidad facilitare rutinas para personas mesoformas y endomorfas.
