REDUCE EL ESTRÉS

El estrés forma parte de la vida, es un término que suele usarse de manera habitual para expresar que nos sentimos abrumados por alguna demanda ambiental que nos resulta excesiva. Procura determinar tu grado de tolerancia al estrés, y tus límites e intentar vivir dentro de esos límites. Ten presente que cada persona es diferente: algunos toleran gran cantidad de estrés y otros toleran menos.

. Debes identificar que es lo que te estresa: Tomate un tiempo para pensar que es lo que realmente te esta estresando y has una lista de esas cosas intentando ver cuales de ellas puedes dejar de hacer, eliminando las que puedas y las que no, buscando formas de hacer que te estresen menos.

. Se realista: Si te sientes abrumado por la cantidad de actividades que debes realizar, elimina algunas de ellas. Analiza el motivo que te esta llevando a sobrecargarte de actividades. Trata de evitar compromisos innecesarios y más aquellos que te suponen estrés y que complican mas tu vida. Tienes que priorizar las cosas. Trata de ser ordenado con todas las actividades que debes realizar.

. Hacer meditaciones: en un estudio tailandés se comprobó que los individuos que practican meditación budista tenían menos niveles de cortisol y de presión arterial. Así mismo, aquellas personas que meditaron diariamente durante cuatro meses, disminuyeron alrededor del 20% sus niveles de cortisol, según lo indica un estudio de la universidad de Maharishi. Tan solo unos veinte minutos de reflexión en calma pueden aliviar el estrés crónico, así como aumentar tu tolerancia a él.

. Dormir lo suficiente o tomar una siesta: Dormir menos de 8 horas diarias puede significar un 50% más de cortisol que quienes duermen ese tiempo. En un estudio en Alemania, del Instituto de Medicina de Aeroespacial, se comprobó que los pilotos que dormía 6 o menos horas durante siete noches, tenían mas niveles de cortisol, que se mantuvieron altos por 2 dias.

. Visualización: Usa tu imaginación para verte a ti mismo manejando una situación estresante con éxito. Muchas personas encuentran que llevar a cabo un ensayo mental de lo que pueden hacer para afrontar la situación, les ayuda a aumentar la confianza en si mismos, a tener una visión mas positiva, y a planear modos de superar la situación.

. Música: La música puede calmar el cerebro y reducir los niveles de estrés generados por cualquier circunstancia.

Masajes: Varias investigaciones han comprobado que después de varias semanas de masaje, los niveles de cortisol se reducen en casi un tercio. Además, los masajes permiten contrarrestar el estrés mediante la liberación de dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad.

. Practicar algunas actividades físicas, bailar o simplemente andar al aire libre: Hacer ejercicios de manera regular es un modo excelente de aliviar el estrés. Unos 20 o 30 minutos de actividad física, son beneficiosos tanto para la mente como para el cuerpo.

. Realiza algo que te divierta y te resulte agradable (pintar, cuidar el jardín, leer, ect): Busca un rato cada día para realizar actividades de este tipo.

. Mantén un estilo de vida sano: Alimentación sana y nutritiva, limitar la ingesta de cafeína y alcohol, dormir las horas suficientes, hacer ejercicios, etc.

. Escucha a los demás: Gran parte del estrés en la vida de una persona procede de problemas en sus relaciones con los demás, ya sean jefes, subordinados, parejas, hijos, etc. Escucha las opiniones, deseos y puntos de vistas de los demás.

. Se flexible y aprende a ser tolerante: Las diversas personas y situaciones pueden requerir aproximaciones y estrategias diferentes. Cada persona es única y requiere que la tratemos de un modo unico.