CLAVES PARA QUE EL EJERCICIO SEA EFECTIVO

30 Minutos

Si quiere hacer ejercicio para mantenerse saludable y controlar su peso, con 30 minutos diarios es suficiente. Si quiere adelgazar, necesita hacer más ejercicios durante la semana. Si hace mucho tiempo que no se ejercita, o tiene problemas de salud, empiece con poco tiempo y movimiento de poca intensidad, pero la clave es esforzarse un poquito más cada día.

Intensidad para adelgazar

La clave del ejercicio para adelgazar, es “intensidad”. Si tiene limitaciones de tiempo, elija una actividad que requiere intensidad, como correr, boxear, spinning y otros similares. Si escoge un ejercicio como caminar despacio, obtendrá buenos resultados para relajarse, y es preferible a no hacer nada, pero difícilmente le ayudara a adelgazar.

Evite lesiones

Evite intentar convertirte en un atleta de la noche a la mañana. Esta es la razón por la que muchas personas se causan lesiones y abandonan el programa. Empiece poco a poco, retándose cada día para hacer más.

Gimnasio

No elija el gimnasio más caro, o el de moda, sino el más conveniente.

Específicos

1. Si quiere abdominales planos, tiene que quemar la grasa en esta zona, y para ello hay que comer menos y hacer ejercicio cardiovascular, no solo abdominal.
2. Hay ejercicios que pueden aumentar un poco ciertos músculos, como los glúteos, y otros que pueden tonificar partes específicas del cuerpo, pero no hay ejercicios que quemen grasa en zonas específicas.

Cuidados

Observe las recomendaciones de los expertos: haga calentamientos antes de empezar, y estiramiento al terminar. El calentamiento evita lesiones, el estiramiento evita lesiones, dolor y relaja los músculos. Escuche a su cuerpo. Si tiene problemas de salud consulte a su medico antes de empezar, y si es posible compre un monitor cardiaco. Si puede, trate de tomar unas clases con un entrenador personal, al principio, para aprender a hacer bien los ejercicios.

Aproveche el tiempo

Falta de tiempo es una de las escusas mas comunes para no hacer ejercicios. Por lo tanto, si lo va hacer, asegúrese de que cada minuto y cada segundo cuenten. Concéntrese y haga los ejercicios bien, poniendo atención a los músculos, respirando y escuchando a su cuerpo. Trate de hacer ejercicios a la misma hora, pero tenga la flexibilidad necesaria para para variar la duración. Si se ha propuesto hacer 40 minutos y solo tiene 10 disponibles un día, haga 10 en lugar de no hacer nada.