10 Alimentos que ayudan a reducir el estrés

No siempre se puede llevar una dieta completamente equilibrada, pero se puede reducir los niveles de estrés simplemente eligiendo alimentos que ayudan a combatir el estrés. 

Dado que cada persona es diferente, algunas comidas para reducir el estrés pueden funcionar para unos, mientras que otros pueden no hacerlo. 

Su mejor opción será probarlos todos y luego incorporarlos a su dieta habitual.    

10 Alimentos para reducir el estrés

La espinaca

La espinaca es uno de los súperalimentos del mundo. Contiene muchas vitaminas, antioxidantes y omega 3.  Esto significa que sería difícil comer espinacas y no sentirse bien.  

Las nueces

Las nueces te ayudan a mantener tu nivel de azúcar en la sangre adecuadamente. También contienen grandes cantidades del complejo de vitamina B, que combate la fatiga.  

El Café

Sí, la cafeína es un estimulante y también existe el riesgo de desarrollar un hábito poco saludable.  Sin embargo, la moderación es la clave.  

El café puede ayudar a estimular el cerebro para que funcione con más energía y eficiencia, ayudándote a sentirte más motivado y menos estresado.  

Carne Magra

Las carnes magras pueden ayudarte a combatir el estrés al proporcionar una buena fuente de proteínas. 

Pavo, huevos, pollo y pescado son buenas opciones porque contienen los aminoácidos necesarios para una función cerebral saludable.  

Recuerda no comer carnes grasas porque la grasa puede interferir con la correcta digestión de los aminoácidos.  

La Avena 

La avena y otros carbohidratos también ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.  De hecho, tu cerebro necesita carbohidratos para funcionar normalmente. 

Es por eso que es esencial incluir carbohidratos buenos como la avena en su dieta habitual.  

Vino Tinto 

Muchos expertos creen que una copa de vino tinto todos los días proporciona beneficios para la salud.  El único inconveniente es que es fácil exagerar cuando se toman bebidas alcohólicas.  

El vino está lleno de antioxidantes beneficiosos y puede disminuir temporalmente la presión arterial y ayudarte a relajarte.  

Chocolate

Una pequeña porción de chocolate negro todos los días realmente puede proporcionarle muchos beneficios para la salud.  

El chocolate tiene un efecto estimulante. ¡Está bien permitir el chocolate en pequeñas cantidades!  

La Leche 

Las proteínas en la leche pueden ayudar a reducir la ansiedad, mientras que el calcio es otro mineral que puede ayudar a la relajación muscular.  

Aceite de pescado

El aceite de pescado contiene ácidos grasos esenciales que ayudan a la absorción de la serotonina en el cerebro.

La serotonina te hace sentir bien mentalmente y permite que tu cerebro supere mejor el estrés.  Puede obtener aceite de pescado de ciertos tipos de pescado, como el salmón, o de suplementos.  

Las verduras 

Las verduras contienen una gran cantidad de magnesio. El magnesio es un mineral importante que tiene el poder de relajar los músculos.  

Vitaminas y suplementos

Por supuesto, siempre es mejor obtener sus nutrientes de la fuente natural.  Si esto no es posible, o si no puede mantener un cierto tipo de alimento, es mejor buscar suplementos vitamínicos para que puedas obtener algunos beneficios.   

Los suplementos vitamínicos ayudan a tu cuerpo a obtener los nutrientes que podría perder.  Una vez que comience a consumir estos nutrientes necesarios, estarás en camino a sentirte más saludable y libre de estrés.