Corrige tu postura y evita dolores en tu espalda al hacer sentadillas.

Cuando empezamos en el gimnasio y nos toca hacer piernas generalmente tenemos problemas para mantener nuestra espalda recta y por ende podemos padecer dolores en nuestra columna específicamente en nuestra zona lumbar, esto trae como consecuencia que quitemos tensión a nuestras piernas y glúteos, y no podamos disfrutar de los beneficios de una sentadilla bien hecha. La mayoría de quienes empiezan a sentir estos dolores en lugar de buscar corregir su postura prefieren dejar de hacer sentadillas o incluso dejan de ejercitarse por completo debido a lo molesto que son estos dolores en su espalda.

Para corregir tu postura debes seguir estos simples consejos que te ayudarán no solo a mejorar tu postura sino también a mejorar tu respiración , reducir el estrés e incluso puede ayudarte a mejor tu confianza y lucir mejor.

1- Cuando deseamos lograr algo debemos tener un esfuerzo constante por eso para mejorar nuestra postura debemos empezar por corregir incluso nuestra posición en la cama, para ello debemos acostarnos boca arriba y colocar una almohada en la zona lumbar de nuestra espalda, esto nos ayudará a ir acostumbrando nuestro cuerpo a la postura que deseamos tener e incluso te ayudará a respirar mejor mientras duermes.

2- Cuando nos levantemos es recomendable que nos dirijamos a un espejo en el cual podamos observar todo nuestro cuerpo para tomar la posición correcta, luego debes tirar tus hombros hacia atrás, sacar el pecho y no permitir que nuestra cabeza se incline y pase la posición de nuestro pecho.

3- Es común que cuando nos sentemos frente al monitor de nuestro computador encorvemos nuestro cuerpo por te recomiendo que te sientes en sillas que tengan espaldar y te apoyes en ellos sacando el pecho.

4- Intenta caminar durante el día erguido mirando siempre hacia el frente y con los hombros hacia atrás.

5- Cuando sea el turno de hacer las sentadillas debes repetir la postura que has tomado durante el día que es tirar los hombros hacia atrás, sacar el pecho y no permitir que tu cabeza supere la posición del pecho levantando la mandíbula, luego para hacer las sentadillas coloca la barra en la parte posterior de tus hombros y tira fuerte hacia abajo sin sacar la barra del rack (aparato donde se colocan las barras) para asegurar mayor rigidez en la parte superior de tu espalda.

6- Para realizar las sentadillas contrae el abdomen y saca la barra del rack, abre la piernas a la anchura de tus hombros e incluso coloca la punta de tus pies ligeramente hacia afuera eso te permitirá hacer la sentadilla profunda e involucrar un poco más tus glúteos mientras quita tensión a tu espalda.

7- Mientras bajas empuja tus rodillas hacia afuera y mantén tu espalda recta para que todo el peso caiga sobre la parte baja de tu cuerpo y no en tu espalda.

8- Cuando estés abajo no te relajes y hala la barra hacia tus trapecios para mantener la tensión en tus piernas.

9- Al momento de subir piensa en llevar la parte de atrás de tu cabeza al techo y recuerda mantener la cabeza detrás de la posición de tu pecho.

Estos simples 9 consejos te ayudarán a mejor tu postura, evitar los dolores en la parte baja de tu espalda y sacar provecho a las sentadillas que son el ejercicios fundamental para el desarrollo no solo de tus piernas sino que promueven el fortalecimiento de todos los músculos de tus piernas.

 Ignacio Mata

Personal Trainer.