La manera mas económica, fácil y cómoda de poder ejercitar tu cuerpo.

Caminar es una de las actividades físicas más recomendables para poner a tono el mismo, además es gratis, de bajo impacto y lo mejor de todo, es que podes hacerlo en cualquier parte.

¿QUE HAY QUE TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR LA ACTIVIDAD?

Como primera medida conviene aprender la técnica de caminar correcta (la cual debe estar acompañada por movimiento rítmico y constante de los brazos), ya que tiene la misma importancia que la intensidad, la duración, el ritmo y la regularidad. Cuantos mas músculos estés implicando en el movimiento, mas gasto calorico ocasionara.

La recomendación es que las personas desentrenadas puedan hacerlo entre 15-20 min (e incluso pueden dividirlo en dos periodos de 10 min). Esta fase puede durar hasta dos meses. Y luego, se puede ir aumentando el ritmo progresivamente.

El ejercicio debe hacerse siempre teniendo en cuenta las condiciones físicas, la edad y las peculiaridades de cada uno.
Es muy importante que uno sea consciente de los límites de su propio cuerpo. Depende de los límites y condiciones de nuestro organismo, cualquier práctica deportiva puede tener sus beneficios o por el contrario, tener riesgos, sobre todo en aquellas personas que no están preparadas o habituadas a realizar ejercicio.

¿COMO SE A QUE VELOCIDAD DEBO CAMINAR Y CUANTAS CALORÍAS QUEMO?

Según ACSM, lo aconsejable es caminar a una velocidad entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h.
Y como sé que seguramente se estarán haciendo la importante pregunta... ¿Cuantas calorías quemamos al caminar? Déjenme responderles que en cuanto a las calorías, según estudio realizado por ACSM indico que una mujer que recorre 1.600 metros quema entre 74 y 105 calorías y en el caso de los hombres entre 88 y 124.

Por favor no olviden que la clave es encontrar una velocidad que permita caminar con la técnica adecuada y sentirse cómodo manteniendo un ritmo activo de caminata.

POR ULTIMO, ALGUNOS CONSEJOS QUE TE PUEDEN AYUDAR

• Elegi la ropa y el calzado adecuados para realizar la actividad.
• Mantenete siempre hidratado. Es importante que a la hora de realizar actividad siempre tengas tu botella de agua a mano.
• Asegurate que alguien sepa donde estas.
• Mantenete alerta de lo que pase a tu alrededor
• Camina con tu perro, con amigos, con tus hijos, con quien vos quieras o crea una buena playlist para que te acompañe.
• Planifica caminatas de exploración, rutas nuevas, en horas distintas para apreciar vistas diferentes.
• Y lo más importante, anímate a darle un espacio a la actividad física de manera regular comenzando con algo tan simple como lo es el caminar, dejando que este sea un acto placentero que favorezca un reencuentro con uno mismo, con el entorno e incluso con otras personas.

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