El Fisio: CrossFit "Guía rápida". Qué es, Cómo es, Objetivo...
El Fisio: CrossFit Guía Rapida. Qué es, Cómo es, Objetivos...
¿Qué es el CrossFit?
El Crossfit es un sistema de entrenamiento creado por el gimnasta y entrenador norteamericano Greg Glassman en el año 2001. Este método era utilizado en sus inicios para adiestrar el cuerpo de policía en el estado de California.
Después continuó preparando a bomberos y marines norteamericanos. El método Crossfit está considerado por muchos, como el sistema de entrenamiento más efectivo que existe.
El CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales y ejecutados a alta intensidad.
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Su objetivo
Desarrollar las capacidades y habilidades humanas potenciando las siguientes áreas, aptitudes o valencias físicas:
- Potencia
- Flexibilidad
- Fuerza
- Resistencia Muscular
- Resistencia cardiorespiratoria.
- Precisión
- Equilibrio
- Agilidad
- Coordinación
- Velocidad
Esto se logra exponiendo a la persona a tantos escenarios y combinaciones de movimientos como sea posible, logrando alcanzar la adaptación adecuada que prepara al cuerpo y la mente ante lo desconocido y poco probable.
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Meta Final
Desarrollar al límite todo y cada una de las valencias físicas realizando un programa total de entrenamiento. Con la práctica continua de estos ejercicios funcionales, se observan numerosos beneficios entre los que se pueden encontrar: la mejora del acondicionamiento físico general, ganancias musculares, pérdida notable de grasa corporal, entre otros. Descartando de forma categórica, cualquier sistema clásico para potenciar el rendimiento de sólo un área física.
La meta del Crossfit es estar en forma en el mundo real. No solo hacer crecer tus músculos, sino desarrollar una fuerza y flexibilidad que permita responder a cualquier esfuerzo físico que se nos presente.
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¿Cómo es el entrenamiento Crossfit?
No es fácil describir cómo es una sesión tipo de CrossFit, debido a que cada día, el entrenamiento programado será diferente del día anterior.
Normalmente, las clases de CrossFit, tienen una duración de 50-60 minutos y se realizan bajo la supervisión de un entrenador titulado con la capacidad de estar en condiciones para corregir cada una de las posturas y así evitar lesiones, los grupo suelen estar formados por no más de 15 personas por instructor.
Las etapas o bloques por las cuales pasa una sesión de Crossfit son:
Calentamiento: el calentamiento es una obligación para evitar cualquier tipo de lesión, como en toda actividad. En el caso del CrossFit, el calentamiento es articular y dinámico.
Técnica: debido a que cada día el entrenamiento es diferente, es importante que el entrenador/Instructor explique los ejercicios que se van a realizar. De esta se evitan lesiones y mejorar las técnicas a realizar.
Work Out of the Day (WOD): traducido como “entrenamiento del día (EDD)”, es el núcleo de la clase de CrossFit. Se trata de una serie de entrenamientos cortos e intensos que siempre se cronometran, y pueden incluir cualquier tipo de ejercicio. La duración de un WOD puede variar entre un gran rango de tiempo. Hay WOD’s que duran apenas unos minutos y otros más exigentes que pueden tomar hasta más de 30 minutos.
Estiramientos: igual de importante que el calentamiento al principio de cualquier actividad física, los estiramientos son obligatorios para finalizar, volver al estado de reposo, y evitar con ello lesiones.
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¿Dónde se practica el CrossFit?
El lugar donde se practica el CrossFit recibe el nombre de BOX o caja en castellano. Estos lugares destacan principalmente por la ausencia de máquinas y de espejos, como los gimnasios convencionales. La ausencia de máquinas se asienta en uno de los principios del crossfit “En CrossFit no se emplean máquinas, se crean”.
En un BOX encontrarás la mayoría de elementos necesarios para la realización de los WOD’s: Barras Olímpicas, discos, Kettlebells, cuerdas de subida, mancuernas, racks, balones medicinales.
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Para muchos el Crossfit no pretende ser solo un deporte, sino más que eso, para muchos es un estilo de vida que defiende una vida saludable.
Fuentes de Información: CrossFit Official Web - CrossFit Journal - CrossFit Singular Box - Estilo RX
El mejor FT!!
Buen articulo.!
Gracias! <3
Muy interesante post, felicidades
Gracias, Santiago.
Me llama la atencion el crossfit, sin embargo los entrenamientos son bastantes fuertes, incluso hay movimientos en q la rodilla pase la punta del pie, y realmente me da miedo dañarmela.
Lo que sucede es que quizá solo has visto sesiones de personas con un nivel avanzado, pero hay sesiones acordes a cada nivel, siendo estos progresivos.
Por esa razón esta disciplina se debe realizar con un instructor especializado en la materia y que este titulado al menos, en Ciencias del Deporte, Fisioterapia y/o Ed. Física, que tenga la capacidad de corregir movimientos y posturas (como el que describiste), para así evitar futuras lesiones.
De igual modo, y progresivamente con ayuda del instructor iras concientizando tu cuerpo sobre la manera correcta de realizar y mantener las posturas y movimientos adecuados. Vamos Yesika, ¡Anímate!