Jak zacząć | siłownia #poradnik
Ostatnio parę osób pytało się mnie jak zacząć z siłownią. Dlatego postaram się nakierować i pomóc osobom początkującym.
Musisz mieć plan treningowy. Osobiście polecam fbw sakera sam stosowałem i miałem bardzo dobre rezultaty.
Jeśli już masz plan treningowy to teraz musisz nauczyć się poprawnej techniki, aby nie narobić sobie kontuzji. A więc poszukaj na youtube jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Mogę polecić kilka kanałów gdzie możecie znaleźć filmiki gdzie pokażą i powiedzą jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia: Warszawski Koks, KFD, Sebastian kot.
Jeśli już masz plan treningowy i potrafisz wykonywać porpawnie ćwiczenia musisz zadbać o dietę. Jeśli jesteś osobą chuda czyli masz mało tkanki tłuszczowej to możesz policzyć ile jesz kcal dziennie i dodać do tego 500 kcal. Kiedy minie miesiąc a Twoja waga się nie zmieniła to możesz dodać 100 kcal aż do momentu nabierania wagi. To działa też w drugą stronę. Gdy jesteś osobą, która nie ma za dużo tkanki tłuszczowej ani za mało to taka osoba może policzyć ile je kcal dziennie i dodać trochę kcal. Kolejną ważną rzeczą jest białko. Ile go jeść? Kiedy ćwiczysz Twój organizm potrzebuje więcej białka do budowy mięśni. Łatwo jest to policzyć 1kg masy ciała razy 2 gramy białka np. ja waże 70kg to razy 2 gramy białka = 140 gram białka http://www.fabrykasily.pl/suplementy/ile-bialka-powinienes-spozywac
http://m.sfd.pl/Wyliczanie_ilości_białka%2C_węgli_i_tłuszczu_przy_redukcji.-t244625.html
Congratulations @jfking! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPCongratulations @jfking! You received a personal award!
Click here to view your Board of Honor
Congratulations @jfking! You received a personal award!
You can view your badges on your Steem Board and compare to others on the Steem Ranking
Vote for @Steemitboard as a witness to get one more award and increased upvotes!