نقش فعالیت فیزیکی در جلوگیری از افتادن در سالمندان

سقوط، یکی از مهم‌ترین علل حوادث و آسیب‌دیدگی در میان سالمندان است. درصد بالایی از سالمندان بالای ۶۵ سال در هر سال دچار سقوط می‌شوند که حتی در مواردی منجر به مرگ فرد سالمند می‌شود.

نیروی ضربت خدمات پیشگیرانه‌ی آمریکا اخیراً توصیه‌هایی را منتشر کرده است که بر اساس آن، بهترین راه مقابله‌ی سالمندان با خطر افتاد، انجام ورزش و فعالیت‌های فیزیکی منظم است.

این انجمن با بررسی مطالعات مختلف و تجمیع داده‌های آنها به این نتیجه رسید که ورزش احتمال افتادن و صدمات نامطلوب سقوط را در میان سالمندان به‌طور معنی‌داری کاهش می‌دهد.

ورزش‌هایی که در این زمینه مؤثر بوده‌اند، ورزش‌های متمرکز بر قدرت عضلانی و مقاومت، و نیز حفظ تعادل و راه رفتن هستند. این فعالیت‌ها شامل ورزش‌های انفرادی و گروهی و نیز ارجاع به فیزیوتراپی و شرکت در کلاس‌های آموزشی مختلف است.

به طور کلی، در افرادی که در این مطالعات ورزش منظم انجام دادند، میزان سقوط حداقل ۱۰ تا ۲۰ درصد کاهش یافت.

نتایج این مطالعه در مجله‌ی انجمن پزشکی آمریکا منتشر شده است.

نکته‌ی مهم آن است که این انجمن علمی بر خلاف توصیه‌های قبلی خود، اکنون دیگر توصیه نمی‌کند که به تمام افراد بالای ۶۵ سال برای جلوگیری از افتادن، ویتامین D تکمیلی داده شود، مگر آنکه مشخص شده باشد که این افراد دچار کمبود ویتامین D یا پوکی استخوان هستند.

علت این توصیه‌ی جدید آن است که در بررسی مطالعات انجام شده، تأثیر مفید معنی‌داری برای مصرف تکمیلی ویتامین D مشاهده نشد. البته دانست که این فقط مربوط به افرادی است که دچار کمبود ویتامین D نیستند. در این افراد، دادن ویتامین D و کلسیم فایده‌ای برای جلوگیری از افتادن نداشت.

با این حال، باید در نظر داشت که حدود ۲۰ درصد سالمندان دچار کمبود ویتامین D هستند . در مواردی که کمبود ویتامین D وجود دارد، مصرف تکمیلی آن لازم است. از طرف دیگر، مطالعات نشان داده است که مصرف ویتامین D و کلسیم می‌تواند خطر تشکیل سنگ‌های کلیوی را افزایش دهد.

به نظر می‌رسد که در افرادی که در معرض افزایش خطر پوکی استخوان هستند یا اینکه کمبود ویتامین D در آنها مشاهده شده است، بهتر است مطابق با توصیه‌ی انجمن‌های علمی و حرفه‌ای، حدود ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز ویتامین D داده شود.