Les 10 façons efficaces de baisser son hypertension sans médicaments?
L'hypertension ou l'hypertension artérielle est une maladie qui se caractérise par une pression artérielle systolique et diastolique élevées. Cette pression artérielle élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et les organes, et elle représente un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et la mort. Il est essentiel de reconnaître et de traiter l'hypertension car elle peut être prévenue et traitée avec des changements de mode de vie et des médicaments.
Exercice régulier - Une activité physique régulière peut aider à abaisser la tension artérielle. Une activité physique modérée est recommandée, comme la marche, le jogging ou la natation.
Manger sainement - Une alimentation saine et équilibrée riche en fruits, légumes, poissons et produits laitiers faibles en gras est recommandée. Évitez les aliments riches en sodium et en matières grasses saturées.
Réduire le stress - Le stress peut augmenter la tension artérielle, alors essayez de trouver des moyens de réduire votre niveau de stress, comme la méditation, le yoga, l'écriture et les activités relaxantes.
Ne pas fumer - Le tabagisme est très mauvais pour la santé et peut contribuer à l'augmentation de la tension artérielle.
Réduire la consommation d'alcool - La consommation d'alcool peut augmenter la tension artérielle, alors essayez de limiter votre consommation à un verre par jour.
Dormir suffisamment - Une mauvaise qualité et une durée insuffisante de sommeil peuvent augmenter la tension artérielle. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières et essayez de dormir au moins 7-8 heures par nuit.
Contrôler le poids - Une prise de poids peut augmenter la tension artérielle, alors essayez de maintenir un poids santé.
Réduire la consommation de caféine - La caféine peut augmenter la tension artérielle, alors essayez de limiter votre consommation à 2 tasses par jour.
Prendre des suppléments - Certains suppléments peuvent aider à abaisser la tension artérielle, comme le magnésium et l'acide omega-3.
Visitez votre médecin - Si vous avez des symptômes d'hypertension ou si vous prenez des médicaments pour l'hypertension, votre médecin pourra vous aider à abaisser votre tension artérielle et à vous assurer que vous êtes en bonne santé.