CONSIDERACIONES PARA LOS PRINCIPIANTES EN LA PRÁCTICA DEL CROSSFIT
CrossFit; es un deporte que está ligado a un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionado, basado en ejercicios funcionales constantemente variados a una alta intensidad. Esta intensidad es lo que hace en su mayoría la gente que inicia este deporte sienta o vea el impacto, o la dedicación que esto requiere. Basado en movimientos funcionales que por diseñó el cuerpo humano desarrolla: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio-respiratoria. Este deporte consiste en realizar diferentes movimientos funcionales a alta intensidad durante períodos no muy largos de tiempo, y para beneficiarse de la práctica de crossfit lo más importante es la intensidad con que se realiza el ejercicio.
En el inicio de cualquier actividad o llegar nuevo a algún sitio, al principio te sientes incomodidad o pena, al entrar a un gimnasio de CrossFit o cómo se le llama BOX, puede ser particularmente angustiante: desconocidos, personas nuevas, nuevo vocabulario, etc. "Puede ser tentador para retrasar ese momento tratando de entrenar por su cuenta, pero es importante iniciar independientemente de la condición física en que te encuentres se recomiendan para romper el hielo y personas dar el paso inicial. Un principio fundamental del CrossFit es que se puede avanzar sin importar la edad, tipo de cuerpo y nivel de experiencia, así que incluso si no se puede hacer un solo empuje, está bien, el entrenador debe ser capaz de ofrecer una alternativa más adecuada para un principiante donde no se sienta cohibido de realzar la actividad basados en la motivación.
Investigar un poco acerca de la actividad, a menudo sucede que al registrar cualquier actividad deportiva, la más habitual hablar o crear temas de conversación referente a la actividad, donde se generen algunos comentarios o anécdotas de amigos o mensajes de motivación referente a cualquier actividad deportiva y usted se sentirán capaz y con la firmeza de lago ya conocido, o realizar una previa o curso antes, o un entrenamiento de fin de semana nada y paga la cuota, lo cual es cierto. Pero para la práctica de CrossFit, esta actividad requiere de una serie de condiciones o parámetros que pueden ayudar a la certificación de primer nivel no es la única credencial de CrossFit, y si le preocupa el nivel de experiencia de los entrenadores de entrenadores deben tienen al menos una certificación de al menos de nivel tres, lo que significa que todos tienen por lo menos 750 horas de formación.
Además, de elegir un gimnasio o BOX, en su mayoría suele pasar que elegimos uno cercano a nuestra residencia, lo cual suele pasar o suceder que esto sea un error, si no tienes alguien en la comunidad de CrossFit, una buena regla general es tratar de por lo menos tengas dos gimnasios a donde ir si quieres tomar en serio la práctica de esta actividad; cada uno de ellos debe tener su propio ambiente. Algunos van a ser duros, algunos van a ser jóvenes, y algunos van para conocer a gente nueva más. Encontrar lo que funciona para usted, incluso si esto en uno de esos gimnasios sean donde tengas que recorrer para llegar a el. Así notaras que te sientes motivado de asistir a la sesión diaria o rutina de ejercicios.
Evitar tener un instructor tipo sargento, muchas personas que han dejado de hacer ejercicio pueden identificar a la persona que arruinó la motivación para ellos, ya sea profesor que grita en la clase de educación física o instructor de spinning con un micrófono. Mientras que algunas personas pueden responder a los gritos verbales, la mayoría no. Algunas personas prefieren que la comunicación del entrenador o guía es más motivadora que de Regaño. Algunas personas prefieren que le murmuren en el oído así sienten menos presión, Motivar a un atleta puede ser tan simple como una hacer pregunta abierta: Si el entrenador con el que trabajas no puede adaptar su estilo a cada atleta, probablemente no tiene suficiente experiencia. De esto dependerá si tienes las ganas de seguir o no, siempre es bueno enviar un mensaje de aliento.
La comunicación es importante, este punto es muy fundamental entre el entrenador y el atleta, un buen entrenador debe ser capaz de adivinar la mejor manera de motivarte, pero no puede leer tu mente. En este tipo de actividades desde el principio, debemos ser claros sobre lo que sus metas y estilo de formación, para que sea como parte del beneficio para la salud o por querer hacer esto de manera profesional. Se debe buscar la manera de llevar una comunicación de ambos, donde sea más eficaz y optima, no sabe si mañana siguen practicando. De la misma manera, puede ayudar a su entrenador a ajustar su postura en lugar de mostrar el movimiento de lo que es. Un buen entrenador puede utilizar señales verbales, táctiles, auditivas y visuales para explicar su punto. El mismo debe tener la capacidad y la experiencia de hacer saber las mismas.
Reconocer la diferencia entre el dolor y las molestias, durante la práctica de actividad física de CrossFit, prioriza la intensidad sobre el volumen, lo que significa que no se supone que es fácil. Pero sentirse incómodo es muy diferente a sentir dolor. El dolor es una señal de que estás haciendo algo mal, no siempre será fácil distinguir entre los dos sentimientos, como consejo para los principiantes en esta actividad, durante la práctica o su ejercicio rutina se siente que no puede volver al gimnasio el día siguiente luego, entonces es demasiado ejercicio que hiciste durante ese día. La prioridad fundamental de la práctica de este deporte es para mantenerse saludable y hacer ejercicios de manera acorde al cuerpo, poco a poco el cuerpo ira a adaptando a este tipo de rutinas que deben ser más amigable y motivadora durante el ejercicio.
En la actualidad la actividad de la CrossFit ha tomado un auge y gran importancia, que la práctica de esta actividad ha llegado a que incluso las mujeres embarazadas tienen espacio en este deporte. He aquí una breve explicación que sabe si tiene algún beneficio o no en las mujeres bajo esta condición.
Si usted está embarazada o tiene suspicacia de cualquier embarazo, la actividad física no es limitante para que usted continúe o no con su proceso de gestación y la práctica de esta actividad, en este momento usted piensa y funciona con dos corazones, estos nueve meses usted debe pensar que realizar cualquier actividad deportiva sea para relajarse y divertirse, donde debe compartir el tiempo entre su salud y sus obligaciones. "sólo tú, y el bebé deben disfrutar del momento".
Realizando deporte usted generará endorfinas, entrará en un estado de felicidad constante, y el bebé disfrutará de eso en tiempo real. Se demuestra que el estado de la mente afecta directamente al feto, así que usted piensa en un mejor regalo para su niño, esos momentos llenos de felicidad. Ahora es el momento de cuidarse más que nunca, el ejercicio y una dieta balanceada pueden prevenir enfermedades que aparecen durante el embarazo, acompañadas de un aumento de peso innecesario. Por esta razón, es importante buscar en sus acciones diarias mejorar la calidad del embarazo, el parto y el post-parto.
Algunas consideraciones que deben tomarse en este momento durante la practica la actividad durante el periodo de gestación son las que a continuación les mencionare, pero primero ahí que comprobar si la misma es de alto riesgo, estas recomendaciones son considerando y haciendo referencia a una mujer y un bebé sano, las recomendaciones son de tipo general, ya que el ejercitarse se debe tomar en cuenta lo siguiente:
• Buscar asesoramiento médico.
• Informar a los entrenadores.
• Monitorear el ritmo cardíaco.
• Disminuir el ritmo de los entrenamientos y la intensidad.
• Adaptarse a la nueva situación.
• Evite ciertas posiciones.
• Controlar la situación en todo momento.
• Hidratación.
Los beneficios que obtienen la mujeres embarazadas durante la practica de esta actividad física son los mas aceptables y la misma a su vez genera mucha controversia acerca de los límites que se pueden alcanzar o el tipo de ejercicios a realizar, el ejercicio aeróbico fuerza-resistencia durante el embarazo mejora la condición o en enlace Madre-feto, con un promedio de tres sesiones por semana de entre 30-60 minutos cada día, usted debe:
• Reduce el riesgo de presión arterial alta y diabetes en el embarazo.
• Reduce el riesgo de trombosis venosa en la madre.
• Reduce el riesgo de obesidad y diabetes.
• Mejora los síntomas músculo-esqueléticos (hinchazón articular en las extremidades, lumbago, limitaciones).
• Mejora el insomnio y reduce el estrés, la ansiedad y los problemas psicológicos.
• Una intensidad adecuada en el tercer trimestre del embarazo reduce el riesgo de parto por cesárea.
• Reduce el riesgo de parto prematuro.
• Mejora la recuperación post-parto.
Espero que este artículo se de mucha ayuda y muy útil, para ser considerado al inicio de la práctica CrossFit, ya sea como principiante, Coach, familiar o compañero de trabajo, a su vez, ampliar ligeramente el conocimiento de los límites y capacidades obtenidas en la práctica de la misma, ver a una mujer embarazada practicando el deporte y los capaces que son y lo que creemos, sólo hay que controlar cada momento y estar en las manos de los mejores profesionales.
Saludosssss.....
Muy acertada tu información e interesante. No tenía conocimiento que la mujer embarazada podía ejecutar este deporte