uno de los principales motivos por el que alguien toma contacto con el gym es para mejorar su composición corporal, dicha persona haya mantenido hasta ahora unos hábitos sedentarios, muy poco deporte en su vida, poco diferente al caminar para ir a comprar.
La pérdida de grasa, aumento de masa muscular, mejorar el rendimiento, para todo ello, dos cuestiones son fundamentales, el propio entrenamiento objetivo, y como no, un plan nutricional. Si quieres conseguir tus objetivos, no te queda otra que hacer ambos y veras el cambio.

Primero puede mejorar su salud y apariencia física, lo que aumentará su confianza y seguridad.
Segundo evitará padecer enfermedades como la diabetes, la obesidad, entre otros.

tercero retardar el envejecimiento.

¿Cómo hacerlo?
Errores comunes en hacer Dieta
Entre los errores más comunes se encuentran hacer caso a un amigo, aunque tiene buena intención pero no los conocimientos adecuados, ó leer en Internet multitud de post, que a veces su objetivo no es precisamente el público nuevo, sino personas más experimentadas.

algunos piensan que para ganar masa ó volumen (es decir músculo, que es lo que busco) debes comer bastantes calorías, pues ahí pongo manos a la obra, y como estoy entrenando, por supuesto que gastaré dichas calorías y no ganaré nada de grasa, Pasan las semanas y la forma que adopta la persona va cada vez más es parecerse a una figura de una conocida marca de neumáticos.
Como ves que tu amigo, o un conocido de él, está realizando esa dieta, pues por supuesto, tu lógica te hacer actuar de igual forma, y si tú mismo sigues las mismas indicaciones, en breve te pondrás como él, e incluso lo superarás, Otro pequeño error.

Debes hacer es buscar una motivación, estar decidido, el cambio es duro pero muy positivo.
cambie su dieta para que obtenga resultados más rápidos y siempre busque un profesional que te ayude.