고성능 노젓기 머신 사용 방법

설치:

노젓기 머신을 평평하고 안정적인 표면에 놓으십시오.
발바닥을 맞추기 위해 발판을 조절하십시오.
적용되는 경우 저항 설정을 확인하고 원하는대로 설정하십시오.
안전 주의사항:

부상을 예방하기 위해 노젓기 전에 항상 워밍업을 하십시오.
운동 동안 올바른 자세를 유지하십시오.
손잡이를 꽉 잡고 발판에 발을 확실히 고정하십시오.
기본 기술:

의자에 앉아 발판에 발을 고정하십시오.
양손으로 손잡이를 잡고 손바닥을 아래로 향하게 하십시오.
다리를 뻗고 팔을 곧게 편 상태에서 시작하십시오.
다리로 힘을 주고, 약간 뒤로 기울어지며 손잡이를 아랫 가슴쪽으로 당기십시오.
반대 움직임은 손을 곧게 펴고, 허리를 앞으로 기울이며 무릎을 굽혀 시작 위치로 돌아가는 것입니다.
원하는 기간 동안이 순조로운 움직임을 반복하십시오.
운동 프로그램:

많은 노젓기 머신에서 다양한 운동 프로그램을 제공합니다. 여러분의 피트니스 목표에 맞는 하나를 선택하거나 사용자 정의 운동을 만드십시오.
냉각:

운동 후 몇 분 동안 부드럽게 노젓아서 심박수를 낮추십시오.
근육을 늘리면 굳어짐을 방지하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
유지 보수:

매 사용 후 노젓기 머신을 청소하십시오.
느슨한 부품을 확인하고 필요한 경우 조여 주십시오.
제조업체의 권장사항에 따라 움직이는 부분에 윤활유를 바르십시오.