CUIDAR LA SALUD EN TIEMPOS DE CRISIS
La salud es un equilibrio biopsicosocialespíritual del ser humano , no obstante dicho equilibrio no es real ya que podemos ser totalmente sanos físicamente pero el medio que nos rodea puede afectar nuestro estado emotivo y por ende esto puede conllevar a disminuir el sistema inmunológico y posteriormente presentarse múltiples enfermedades. Es común observar cómo personas que están siendo afectadas por situaciones que desestabilizan sus hábitos diarios comienzan a padecer de forma reiterativa, y hasta continua en muchos casos, de malestares a nivel físico que van desde gripes, dermatitis e infecciones hasta trastornos hormonales, inmunológicos, tensionales o cardíacos, amén de la depresión o la ansiedad en grados severos.
Debido a que los factores que conllevan a la crisis son externos (no dependen de nosotros) y por ende no podemos controlarlos, debemos buscar alternativas en pro de mantener íntegra nuestra salud. Entonces, revisemos un poco las herramientas de las cuales podemos echar mano en busca de nuestro beneficio.
EJERCICIO FÍSICO: las bondades que aporta el ejercicio al estado de salud son ampliamente conocidas a nivel cardiovascular, osteomuscular y hormonal. También se han descrito en estudios científicos las múltiples vías por las cuales éste puede colaborar hasta en un 80-90% en la prevención y disminución de cuadros ansiosos y depresivos. La vía psicológica maneja la teoría de la distracción donde la persona durante la ejercitación deja de poner atención al pensamiento pesimista rompiendo el ciclo vicioso. La vía fisiológica está basada en la teoría del incremento de las endorfinas que son hormonas que aportan sensación de bienestar, facilitando el manejo de las emociones negativas tales como la ira y la rabia. La vía social explica cómo al relacionarse con otras personas se observa una mejora de la autoestima y la forma de controlar su propia vida. A todo lo explicado se le suma que el ejercicio mejora la calidad del sueño y las funciones mentales, porque “exercise is medicine”. En ese sentido aconsejo que dediques tiempo en tu hogar a realizar algunas rutinas sencillas de estiramiento, baile, acompañadas por la música que te guste.
ESCUCHAR MÚSICA: se ha descrito que la música relaja y ayuda a el estrés por lo que recomendamos escuchar la música que mas te agrada La música es una herramienta muy poderosa ya que tiene el poder de transmitir emociones, y está comprobado que la música que escuchamos afecta al ser humano de diferentes formas y llega a modificar el estado de ánimo. Por ello, es común que muchas personas escuchen música para relajarse y liberar tensiones en momentos de mucho estrés o de especial dificultad en sus vidas. Los beneficios de la música para la salud de las personas son palpables, de ahí que no es extraño que en los últimos años hayan aumentado los estudios que tienen como objetivo conocer cuáles son los beneficios de la música para el ser humano en diferentes etapas de la vida, e incluso se ha estudiado cómo impactan ciertos géneros musicales en el desarrollo del feto en el vientre materno.
CONTROL MÉDICO: Se recomienda acudir al médico una vez al año con el objetivo de prevenir enfermedades la idea es prevenir que lamentar . Dicho control debe ir acompañado con exámenes de laboratorio. El medico dictara la veces que debe acudir según patología médica que evalué.
RECREARSE: Todo ser humano tiene derecho de recrearse de hecho, esta contemplado en los derechos humano con el proceso de su desarrollo integral. Además es la oportunidad de relacionarse con el ámbito cultural, social que marque la vida digna y el estilo de vida del ser humano. Nos ayuda a compartir con otras personas, a estar en contacto con la naturaleza y al desarrollo humano integral.
ALIMENTACION: Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. La nutrición es importante para todos. No obstante todo esta basado a un índice de masa corporal individual el cual el nutricionista debe orientar individualmente dependiendo situación económica y disponibilidad de los alimentos.
En situación de crisis debemos en lo posible realizar estas herramientas con el objetivo de sentirnos bien buscando las opciones que estén acorde con nuestra disponibilidad financiera.
