Piccolo - Dziennik treningowy!

in polish •  7 months ago 

Sobotni trening

gym.jpg

Główne ćwiczenia :

Wyciskanie poziome leżąc

Ciężkie jedynki + seria na maksymalną ilość powtórzeń (AMRAP)

  • 110 x1
  • 115 x1
  • 120 x1
  • 125 x1! ( z małym zapasem)
  • 110 x6

Martwy ciąg klasyczny ( bez pasa)

  • 160 x1 ( ok. 85 % maksa)
  • 120 x10
  • 120 x10

Przysiad przedni

  • 90 x5
  • 90 x5
  • 90 x5

Wyciskanie sztangi stojąc

  • 55 x6
  • 55 x6

Podsumowanie :

Trening bardzo pozytywny, sobota oznacza najlepsze wyspanie u mnie co przekłada się na lepszą produktywność treningową.
Wyciskanie leżąc - "single" od 110 do 125 kg, udało zrobić się bez większych problemów technicznych.
Na tą chwile 130 kg lub więcej ( w pasie) jest do zrobienia. 125 kg robione bez pasa.
110x6 jest moim najlepszym wynikiem na tym ciężarze, zmieniony system treningowy głównych bojów daje już pierwsze efekty.

Martwy ciąg klasyczny - Zrezygnowałem z ciężkich klasyków które bardzo mnie "niszczyły" w skali tygodnia i wieczny problem z regeneracją.. Obecnie daję sobie jedno powtórzenie jako rozgrzewka w okolicy 80-85 %. Serie robocze zwykle 8-10 x powtórzeń 2-3 serie (60-70%)

Przysiad przedni + OHP - bez szaleństw

Po tygodniu trzymania diety (2900-3200 kcal) waga unormowała się w granicach 90-90,5 kg
( spadek z 92). Jestem pozytywnie zaskoczony.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!