Piccolo - Rozpiska treningowa!

in polish •  10 months ago 

Środowy trening

14707032_1308334492510521_5304076504787961794_o.jpg

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni (pas)

  • 130 x5
  • 130 x5
  • 130 x5
  • 130x5

Martwy ciąg Rumuński

  • 95 x8
  • 95 x8
  • 95 x8

Wyciskanie poziome leżąc

  • 82,5 x10
  • 82,5 x10
  • 82,5 x10

Przysiad bułgarski

  • 2 serie

Krótkie podsumowanie

Tak jak pod ostatnim postem pisałem iż będzie więcej ale krótkich "wypisek" treningowych co było robione ( serie,kg,rodzaj ćwiczenia) a raz na 1-2 tygodnie coś dłuższego posklejam
( film,samopoczucie,dieta,dzień).

Co do treningu relatywnie wszystko dobrze. Przysiad jednak 20x na 130 kg dał popalić.. Wyciskanie typowo 10x zakres hipertroficzny i ciężar w granicach 65 % możliwości. Martwy ciąg rumuński super sprawa na tylną taśmę, jedno z najlepszych ćwiczeń akcesoryjnych jeśli jest jest robiony poprawnie.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!