Piccolo - Dziennik treningowy!

in polish •  11 months ago 

Środowy trening "FBW"

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Przysiad tylni (pas)

  • 115 x9
  • 115 x9
  • 115 x9

Martwy ciąg sumo

  • 160 x2
  • 180 x1
  • 200 x1
  • 180 x4!
  • 140 x8
  • 140 x8

Hantle - Rumuński martwy ciąg

  • 42 x8
  • 42 x8

Wyciskanie leżąc

  • 81 x10
  • 81 x10
  • 81 x10

Film

Podsumowanie

Ponad tydzień bez prowadzenia dziennika, chwilowa brak chęć na prowadzenia wpisów, dodatkowo treningi raczej były nudne i nie było co wrzucać.
Trening udany, martwy ciąg sumo 180x4 z zapasem na 1-2 ruchy bez problemu. Przysiad 115x9 czuć iż na wysokich zakresach jestem słaby, słaba wydolność stąd zmiana w planie dietetycznym + treningowym. ( miałem masować do początku jesieni)
Co do zmian:

  • koniec z masowaniem, nie mam motywacji jednak by ciągle przejadać te 3400
    3600 kcal? bo już wagowo około 87-8 kg w ciągu dnia :D.. Lato pod znakiem robienia wagi do góry w moim wypadku było jednak głupie, tyle.
  • Dieta bardziej pod "rekompozycję" z utrzymaniem lub zbudowaniem siły
    ( kaloryka 2500-3200 kcal) coś w stylu.. 3-5 dni redukcja, 2-4 dni jedzenie "normalniej"
  • 2-3x w tygodni spacer 3-10 km
  • 1-2x w tygodniu lekkie sprinty ( trening "HIT")
  • zejść z obecnych poziomów zatłuszczenia (19-20%) do ( 13-15%)
Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Jest moc ;) !