Piccolo - Dziennik treningowy!

in polish •  11 months ago

Czwartek - Trening góry ciała

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia

Wyciskanie sztangi leżąc Skos

  • 80 x3
  • 90 x3
  • 100 x3!
  • 70 x10
  • 70 x10

Podciąganie na drążku (szeroko)

  • CC x8
  • CC x8
  • CC x8

Wyciskanie hantli siedząc (barki)

  • 27 x10
  • 24 x10
  • 24 x10

Wiosłowanie sztangi

  • 95 x6
  • 95 x6
  • 95 x6

Prostowanie ramion na wyciągu (triceps)

  • 27,5 x8
  • 27,5 x8
  • 27,5 x8

Uginanie ramion stojąc (hantle)

  • 21 x7
  • 21 x7
  • 21 x7

Film

Podsumowanie ostatnich dni

Przez weekend byłem na szkoleniu u 16 krotnego mistrza świata w trójboju siłowym! ( 74 kg + sprzęt). Jarosław Olech jest to niestety obraz sportu w Polsce gdzie pakujemy miliony w piłkę nożną a mamy lepsze wyniki w innych sportach, gdzie zawodnicy wręcz dokładają ze swojej kasy bo wsparcia finansowego nie ma.. I to wszystko nie chodzi o sam trójbój, dziesiątki innych dziedzin gdzie jesteśmy mocni brakuje kasy..
Co do szkolenia to zawsze coś nowego i kilka trików w takim czasie człowiek nauczył się.
Głowna zmiana u mnie będzie teraz widoczna na wyciskaniach gdzie mój chwyt miał pewne braki technicznie.. W środę testowałem 120x2 na ławce poziomej.. masło. Dziś padł rekord na wyciskaniu skośnym. Jedna "pierdołą" techniczna ile zmienia.

Trening bardzo przyjemny, raczej nie mam wielkich zastrzeżeń. 10-11 tygodni masy jeszcze przede
mną, końcówką masy zapewne 90 + kg waga pokaże haha.

Dieta około +- 3500 kcal

Do startów na zawodach w debiutach mam jeszcze 15-17 miesięcy, nic mnie nie goni i z biegiem czasu moje wyniki wzrosną.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!