Piccolo - Dziennik treningowy!

in polish •  10 months ago

Sobotni trening "FBW"

snap.jpg

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia:

Martwy ciąg klasyczny

  • 160 x3
  • 160 x3
  • 160 x7!

Przysiad przedni (Front squat)

  • 90 x6
  • 90 x6

Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

  • 60 x5
  • 60 x5
  • 60 x5

Wyciskanie hantli leżąc poziomo

  • 36 x8
  • 36 x8

Maszyna na tył nóg

  • 45 x8
  • 45 x8

Biceps sztanga łamana

  • 33 x8
  • 33 x8

Triceps prostowanie na maszynie

  • 25 x8
  • 25 x8

"Russian twist"

  • 2 serie + 10 kg

Podsumowanie

Sobotnia rzeź haha. Małe zmiany w planie w postaci zamiany kolejności gdzie zaczynałem od przysiadu przedniego kosztem martwego ciągu, obecnie testuję wersje gdzie rozpoczynam od martwego ciągu trening, dziś robiło się całkiem dobrze w tej kolejności. Trening dał w kość.. lecz najlepiej czuję się właśnie po wymagającym treningu.

  • Martwy ciąg
    Wszystkie serie bez pasa, 160x7 jest małym rekordem w tym boju. Celuje na 200 kg rekord w klasycznym ciągu za kilka solidnych treningów, może w końcu uda się!

  • Przedni siad
    Zaczynam przedniego traktować jako po prostu dobicie nóg, front buduje nam przód nóg jak i uczy poprawnego trzymania prostej sylwetki przy wykonywaniu siadu. Nie trzeba dużo kilogramów i serii roboczych by poczuć palenie w nogach jak i brzuch/górę pleców która nas wspomaga.

  • Wyciskanie stojąc
    Wszystkie serie w pasie, każda seria zapas sił. Może niebawem (2-3 miesiące) atak na 80 kg.

  • Wyciskanie hantli
    2 serie z pełnym rozciągnięciem klatki ( duży zakres ruchu). Nie trzeba dużo kg by się zajechać ;). Nie wiem jak u was ale u mnie jest trend by robić po 40-60 kg i może 1/2 ruchu prawidłowego, na siłę
    i byle jak. "ego dźwiganie"

  • reszta ot przerobić objętość i zapomnieć.

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!