Piccolo - Dziennik treningowy!

in polish •  11 months ago 

Poniedziałkowy trening (nacisk na "górę" ciała)

14707032_1308334492510521_5304076504787961794_o.jpg

Trening faza poczatkowa:

  • Rozgrzewka
  • Elementy mobilności nóg
  • Elementy mobilności barków/łopatek
  • Dól pleców dogrzanie/rollowanie

Główne ćwiczenia:

Wyciskanie poziome leżąc

  • 100 x5
  • 100 x5
  • 100 x5

Przysiad tylni

  • 100 x10
  • 100 x10
  • 100 x10

Podciąganie chwyt neutralny

  • CC+10 kg x5
  • CC+10 kg x5
  • CC+10 kg x5

Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

  • 56 x6
  • 56 x6
  • 56 x6

Wiosło jednorącz hantlą

  • 42 x8
  • 42 x8

Wyciskanie hantli leżąc ( skos dodatni)

  • 30 x8
  • 30 x8

Uginanie ramion stojąc

  • 38 x8
  • 38 x8
  • 38 x8

Triceps

  • 3 serie x8

Podsumowanie

Tydzień od obcięcia kaloryki, bardzo pozytywnie wpłynęło to na samopoczucie i wykonywanie przysiadów/podciągania. Co do samego treningu, objętość spora jak to w poniedziałki ( najwięcej siły mamy zwykle początkiem tygodnia) stąd każdy poniedziałkowy trening jest bardziej wymagający od pozostałych. Wyciskania leżąc i stojąc w granicach 75-80 % "CM" dały po kości, kilka zmian w wyciskaniu leżąc w postaci lepszego chwytu + poprawiona mobilność biodra dająca dobrze ustawić pełną stopę o podłogę ( wcześniej musiałem na palcach stopy ustawiać co osłabiało to moją stabilność). Hantle wyciskanie i wiosłowanie w normie.

Waga około 87-8 kg w ciągu dnia :D

Kaloryka dzisiejsza około 2600-2700 kalorii ( w tym 150-160 gram białka)

Przykładowe produkty na dziś

  • makaron razowy
  • twaróg chudy
  • serek wiejski
  • mleko ( szejk+kawa)
  • 3 jajka
  • kiełbasa
  • zestaw warzyw
  • bataty
  • puszka pepsi ( słabość..)
Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Mogę spytać skąd nazwa „piccolo”?

·

Nazwa pochodzi od postaci z anime. Pokolenie roczników 80-90 zapewne wychowała się lub kojarzy serię "Dragon ball" która była dostępna na programie RTL 7. Miałem może 6-8 lat gdy było ono w Polsce na topie.

·
·

Mam nadzieję, że nie chcesz podbić świata :D