Super dieta, -5kg w 2 tygodnie

A dziś z innej beczki!

Zapoznam was z moją dietą przy której można osiągnąć ciekawy efekt po krótkim czasie.
Plan diety będzie się składał z rozmaitych innowacji wprowadzonych przez samego siebie.
Dieta jest bezpieczna, lekka i nie wymęcza organizmu.

PN:

śniadanie: 8:00

Jajko gotowane (2x)
Chleb razowy (1 kromka)
Sałata lodowa na kanapke
Pomidor i chuda wędlina

obiad: 13:00

Warzywa gotowane na parze
(szpinak, marchew, pomidory, właściwie można tu wrzucić nawet owoce)
Ryba, schab lub kurczak (1 filet ryby lub 3 małe kotlety schabu lub udko z nóżką z kurczaka)
Kasza gryczana

podwieczorek: 15:00

2 jabłka, 1 banan

kolacja: 18:00

WT:

śniadanie: 8:00
płatki owsiane z mlekiem i 1 banan

obiad: 13:00
zupa wielowarzywna, i nóżka z kurczaka (gotowana)
1 kromka chleba razowego

podwieczorek: 15:00
1 Jabłko, 2 gruszki

kolacja: 18:00
1 kromka chleba,
serek wiejski light
szczypiorek lub koperek do smaku

ŚR:

śniadanie: 8:00
1 jabłko
kanapka z wędliną i sałatą (chleb razowy, chuda wędlina)

obiad: 13:00
zupa kapuśniakowa
2 kromki chleba razowego

podwieczorek: 15:00
2 jabłka,
1 pomarańcza

kolacja: 18:00
3 mandarynki
2 banany
1 jabłko

CZW:

śniadanie: 8:00
serek twarogowy
2 kanapki z wędliną
sałata lodowa
szczypiorek

obiad: 13:00
warzywa na parze
(szpinak, kalafior, brokuły, marchewki)
kasza gryczana
ryba lub kurczak lub schab

podwieczorek: 15:00
sok z pomarańczy 100%
2 szklanki
1 banan

kolacja: 18:00
szpinak z obiadu
kanapka z serkiem wiejskim i wędliną

PT:

śniadanie: 8:00
2 kiwi
1 banan
1 gruszka

obiad: 13:00
kalafior gotowany
brokuły gotowane
szpinak
ryba

podwieczorek: 15:00
1banan

kolacja: 18:00
2 kanapki z twarogiem i miodem
1 banan

SOB:

śniadanie: 8:00
1 banan
2 jabłka
1 gruszka

obiad: 13:00
zupa wielowarzywna
udko gotowane

podwieczorek: 15:00
1 kiwi
1 pomarańcza

kolacja: 18:00
shake owocowy:
450ml mleka
1 banan
2 kiwi
1 pomarańćza
1 jabłko

ND

śniadanie: 8:00
kanapka z wędliną (2x)
sałata lodowa
rzodkiewka
szczypiorek

obiad: 13:00
rosół lub żurek
udko z kurczaka
szpinak
kasza gryczana

podwieczorek: 15:00
1 banan

kolacja:
2 jajka gotowane
1 kromka chleba razowego

Plan treningowy:

codziennie wykonywać ćwiczenia ok. 45 min - 1:25h aby wypocić 7 poty
zalecam jazdę na rowerku stacjonarnym, bieganie, jogging, walki, sparing dosłownie wszystko, tylko abyśmy czuli wysiłek fizyczny

Zalecenia:

Codziennie pic ok 2L wody
wliczając CODZIENNIE: 500ml (2 szklanki) wody z cyntyną (z sokiem cytrynowym) na CZCZO

UWAGI:

jeżeli mamy problem z godzinami można je przesuwać o 2h do przodu i do tyłu, ale aby zostawić regularność posiłków