💪dziennik treningowy Jozefa230
Witam sportowe świry!!
Piękna sylwetka i świetne proporcje. Frank Zane w pełnej okazałości..
Wtorkowy trening:
Wiosłowanie hantla na ławce poziomej
20/15
25/12
27.5/10/10/10/10/10
przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 6 serii x 10-12 post
przyciąganie drążka górnego z przodu 5 serii x 10-12 powt
Face pull 3 serie
Uginanie sztangi stojąc
25/10/10/10
Modlitewnik hantlem
10/12
12.5/10/10/10
Uginanie nóg na dwugłowe 5 serii
Na treningu dobre czucie mięśnia. Byłem po nocce więc też jakiś plus w sensie że się chciało.
Sobotni trening
Przysiady
60/15
70/12
85/10
95/5/5/5
100/3/2
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
60/12
70/10
75/8
80/5/5/3
Wyciskanie żołnierskie
40/10
50/7/5/5
Wyciskanie wąsko prostym gryfem na ławce płaskiej
50/12
60/10/8/8
Ściąganie linek górnego wyciągu ( triceps) - 3 serieserie
Powolutku siła idzie. Brakuje czasami partnera treningowego. Niestety każdy pracuje w innych godzinach i ma inne treningi niż ja. Czasami przydałyby się wymuszone powtórzenia. Sam nie ryzykuje padniecięm sztangi na ciało.
Co do jedzenia to wypada różnie. Mniej jem po nocce. Nadrabiam na drugi dzień. Posiłki urozmcam jak moge. Czasami i słodkości wpadają. Nie mam z tym problemu po średnio ciężkich treningach, tym bardziej że sylwetka na drugi plan troche idzie. Jutro święta, wyjazd do rodziny i relax. Wpadnie kiełbasa i placek😀 no i lampka wina + 3 piwka rozłożone na 3 dni. To jest moje zdrowe psychiczne podejście do treningów.
Kawałek pizzy z mąki orkiszowej z tuńczykiem na śniadanie+ szejk białkowy.
Wczorajszy posiłek po treningowy: ryż jaśminowy, Makrela wędzona 100g , twaróg 100g, warzywa
Wieczorny posiłek z wtorku: naleśniki z mąki orkiszowej ( 3 łyżki pszennej ) twaróg + nutella
Jak widać jest kolorowo😀 A jak trzeba to i chleb biały jem😀 Nie dajmy się zwariować!👊
Jedzonko pierwsza klasa :) Ja też mam zamiar jakiś kieliszek winka w święta wypić :)
Zdrówko nasze😀
Ta pizza wygląda dobrze
Lekko gorzkawa. Lepiej mąke pełnoziarnistą.
pierwsza klasa
Z naleśników to robię sobie torciki. Pięć sztuk przekładane różnościami - pyszne.
Życzę wytrwałości, w towarzystwie jest o wiele lepiej, można wymieniać się w trakcie ćwiczeń spostrzeżeniami. Chociaż niektórzy wolą samotność podczas ćwiczeń i skupiać się na swojej pracy. Pozdrawiam.
trzymam kciuki :)