💪dziennik treningowy Jozefa230
Witam sportowe świry!
Dzisiejszy dzień przywitałem szklanką zielonej herbaty. Lubie kawe ale coś ostatnio mi nie podchodzi.
Dzisiejszy trening
Przysiady
40/15
50/12
70/10/10/10/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
40/12
50/10
55/10/10/10/10
Pompki na poręczach
4 serie x 12-15 powtórzeń
Unoszenie hantli na bok - 3 serie 9/10
Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc
3 serie 25/12
Prostowanie rąk na wyciągu - 3 serie
Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Tydzień mniejszych ciężarów i fajne czucie mięśniowe. Wszystko gładko z dobrą techniką. Uwielbiam pompki na poręczach i nie mogę się doczekać kiedy ciężar przywiesze na pasie. Unoszenie hantli na boki traktuje jako małe uzupełnienie.
Dzisiejszy pakman nie rozpieszczała mnie za bardzo
- Omlet z 50g płatków owsianych, rodzynki, jabłko, cynamon
- Kasza jaglana 50g z warzywami, 10g oliwy
- Zupa pomidorowa, 50g kaszy jaglanej , puszka tuńczyka, 10g oliwy, warzywa
- 140g bułki ciabata, serek grani z ogórkiem
- Kasza jaglana 100g z bananem, odżywka białkowa 30g
Suplementacja:
- Witaminy i minerały
- kreatyna 7-8g po treningu
- odżywka białkowa 30g
- przedtreningówka saw
Dzisiaj nocka w pracy więc ze snem troszke gorzej. Jedyny plus to możliwość wyciszenia się i poleżenia.
Do usłyszenia! Buum przypinka!!!😀👊💪
Rób właśnie hantle na barki w tej i innych wersjach jako dodatek bo zwykle mamy przerost pracy przodu barku ( wyciskania,skosy,hantle na barki) a boki i tył barków jest olewany gdzie po wielu miesiącach mogą wychodzić solidne braki wizualne jak i prowadzi do urazów, przerostów i osłabień rejonów zaniedbanych. ( u mnie po X czasie olewania wyszły problemy z mobilnością przy wyciskaniach i trzymania sztangi w przysiadzie, brak komfortu). Analogia do tego jest np. przysiad bułgarski dla nóg jako dodatek co jakiś czas.
Great jozef230 nice post.
I love your dashboard and how you're able to keep things organized so as to track your progress
I'm just curious how you're able to setup a pretty and decent dashboard for your activities on the Steem blockchain, Is this feature available to everyone? I'm still finding my way around here on Steemit
Check my article about. Your daily motivation!
You can find the article here Your daily motivation!
I will follow you!
Pracowałem nocami i wiem, że jest to męczące. Teraz mam spokój i noce spędzam już w domu.
Po 22 latach z nockami, miałem już naprawdę dość. Jednak masz jeszcze sporo siły na pracę nad sobą. Młody organizm to i sobie poradzi. Życzę dalszego zaangażowania w tym co robisz.
Pozdrawiam.
Dzięki!