Moje TOP 5 owoców

in polish •  last year  (edited)

Lubicie owoce ? Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia minimalne dzienne zapotrzebowanie na owoce i warzywa wynosi 400 g, które najlepiej podzielić na 5 porcji. Według badań Polacy wciąż owoców jedzą zbyt mało. Co prawda liczba spożywanych ilości owoców powoli rośnie, ale to i tak niewystarczająco.

26848.jpg

Ja w tym roku, gdy wreszcie podjęłam pracę mogę sobie rozplanować ilości spożywanych posiłków, tak żeby były one regularne. Dlatego postanowiłam, codziennie jeść 2 owoce świeże i trochę suszonych.

Jakie owoce wybrać ?

Przedstawię Wam moje top 5 owoców, które lubię i które przy okazji są zdrowe i wpływają korzystnie na nasz organizm.

I MANDARYNKI

Do tej pory ten owoc kojarzył mi się głównie ze świętami Bożego Narodzenia i to właśnie w tym okresie jadłam ich najwięcej. Niektórzy mówią, że mandarynki to młodsze siostry pomarańczy. Są one mniejsze od pomarańczy ale również i słodsze. Zawierają witaminy A i C dzięki czemu są naturalnym przeciwutleniaczem.
Zalety:

  • wspomagają układ odpornościowy
  • poprawiają kondycje skóry ( chronią skórę przed promieniowaniem UV, wit. A, która jest w nich zawarta jest niezbędna w okresie wzrostu, ponieważ pozytywnie wpływa na budowę kości i zębów) i chronią przed chorobami oczu tj. jaska czy zaćma
  • opóźnia proces starzenia
  • pomagają zwalczyć otyłość i spokojnie można je jeść podczas odchudzania – co prawda mandarynki mają sporo cukru, ale aż w 85% składają się z wody, a 1 owoc (ok 65g) ma tylko 34 kcal. W mandarynkach zawarte są kwasy organiczne, które przyspieszają proces oczyszczania organizmu z toksyn, a także poprawiają trawienie to owoc, który jest dla każdego i mogą go jeść zarówno osoby zdrowie jak i chore na cukrzyce – mają one średnią ilość węglowodanów i ogólnie niską wartość energetyczną

MANDARYNKI.jpg

II BANANY

Co prawda banany nie są już dla każdego i muszą na nie uważać osoby z nietolerancją glukozy, bądź osoby chore na cukrzycę. Banan jest zbudowany w ok 75% z wody a reszta to węglowodany. W swoim składzie zawierają magnez, potas oraz witaminy z grupy B. Ponadto banany mają pewne ilości białka, dlatego często sportowcy bądź osoby po treningu go spożywają, gdyż w szybki sposób mogą przywrócić równowagę w organizmie po wyczerpującym treningu. Z takich ważniejszych walorów zdrowotnych, które mogą nam zapewnić banany to jest fakt, że zawierają w sobie rozpuszczalny błonnik pokarmowy, dzięki któremu można obniżyć cholesterol, a idzie za tym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo – naczyniowych. Magnes i potas korzystnie wpływa na osoby nerwowe, więc nerwusy dzięki temu będą mogły trochę wyluzować :P

BANANY.jpeg

III KIWI

To był podobno mój ulubiony owoc jak byłam dzieckiem, w sumie to nic się nie zmieniło, bo w dalszym ciągu lubię po nie sięgać. Owoc ten ma wiele właściwości odżywczych dzięki czemu znalazł zastosowanie w kosmetyce. Norwescy naukowcy przekonują, że kiwi może obniżyć ciśnienie tętnicze, dzieje się tak za sprawą dużej ilości potasu. Ponadto kiwi pomaga chronić nasze DNA przed uszkodzeniem, a uszkodzone DNA może niekiedy prowadzić do rozwoju nowotworów. Warto także wspomnieć o tym, że kiwi to doskonałe źródło witaminy C i kwasu askorbinowego, które są naszymi sprzymierzeńcami w walce z przeziębieniem.

KIWI.jpeg

IV BRZOSKWINIE

Zbierając informacje na temat tego owocu natrafiłam na stwierdzenie, że brzoskwinie są niemal dobre na wszystko. Pomagają na anemię, chronią oczy wpływając na ostrość widzenia, a beta-karoten pomaga w opalaniu. Działają moczopędnie i lekko przeczyszczająco, dlatego usprawniają nerki i chronią pęcherz moczowy. Ponadto walory smakowe mówią same za siebie i też wiele osób sięga po te owoce głównie z tego względu.

BRZOSKWINIE.jpeg

V TRUSKAWKI

To moje ulubione owoce w sezonie letnim, szkoda, że można je kupić głównie wtedy. Zawierają witaminę A, która wzmacnia wzrok, witaminę C posiadającą działanie przeciwnowotworowe i witaminę E przeciwdziałającą procesom starzenia. Ponadto korzystnie wpływają na naszą skórę i wygląd m.in. pomagają w walce z trądzikiem. Pektyny w nich zawarte wspomagają pracę jelit i mają właściwości moczopędne dzięki, którym czyścimy organizm z toksyn. A same bez żadnych dodatków są małokaloryczne, dlatego można je jeść będąc na diecie :)

TRUSKAWKI.jpeg

To nie wszystkie owoce, które lubię, ale wybrałam takie po które sięgam najczęściej. A Wy jakie lubicie? Jak często sięgacie po owoce zamiast np. po ciastko ? Czekam na Wasze komentarze :)

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

Wybrałaś te owoce, które ja też bardzo lubię :) Dodałabym jeszcze winogrona sułtańskie (słodkie i bez pestek).

·

You're so nice for commenting on this post. For that, I gave you a vote!

·
·

Thank you :)

·

To super, może kiedyś uda mi się takie winogrona znaleźć to z chęcią spróbuje :)

·
·

To jest odmiana z której robi się znane rodzynki sułtańskie. Jak znajdziesz to polecam :)

Ale narobiłaś mi ochoty na kiwi i truskawki 😁Banany jem często zwłaszcza po treningu. Fajny post😊

·

Dzięki wielkie 😉 Kiwi na szczęście jest całoroczne, więc nawet na taką pogodę jak ta można je jeść 😎

Excellent post, I love also the photographic support was great, the explanation about the nutritional content of the fruit is very good, I will be aware of your next publication to support you, thank you for sharing this nutritious publication

·

Thank you for kind words, best regards :)

obierasz kiwi przed zjedzeniem?

·

Tak i w sumie nie znam nikogo, kto by jadł z tą skórką 😛

·
·

Polecam spróbować :)

·
·
·

Może kiedyś się skuszę :D

Niestety literówka w drugim tagu - warto na to zwracać uwagę.

·

Przepraszam, no tak to jest: jak się człowiek spieszy to się diabeł cieszy :)

u nas owoce wjeżdżają w postaci wyciskanych soków - od dwóch miesięcy to już uzależnienie :) głównie pomarańcze!