8 i 9 DZIEŃ ZMIANY NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH
PONIEDZIAŁEK - 03.12 / WTOREK 04.12
Harmonogram posiłków:
I ŚNIADANIE:
Zanim zjesz cokolwiek, napij się szklankę wody...
2 kromki chleba orkiszowego z wędliną z indyka, bez masła - kromka max wielkości pieczywa tostowego + warzywa ( średni pomidor lub 5 pomidorków koktajlowych, kawałek surowego ogórka, pół czerwonej papryki, 5 rzodkiewek )
CHLEBA NIE SMARUJEMY MASŁEM
Pomiędzy - szklanka wody
II ŚNIADANIE
Serek wiejski + pół awokado
Pomiędzy - szklanka wody
OBIAD
Zupa brokułowo-pietruszkowa z kurczakiem - 400g
Pomiędzy - szklanka wody
PODWIECZOREK
Sok warzywny
Pomiędzy - szklanka wody
KOLACJA
Zupa brokułowo-pietruszkowa BEZ KURCZAKA- 200g
Wartość energetyczna posiłków - 1295 Kcal
Węglowodany 43,5%
Białka 36,2%
Tłuszcze 20,3%
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ZUPY BROKUŁOWO-PIETRUSZKOWEJ Z KURCZAKIEM
Przepis:
Rozpuścić 3 kostki warzywne w litrze wody i wlać do garnka.
Umyć i obrać 1 średniego selera i 5 średnich pietruszek i pokroić wszystko w kostkę - może być nawet duża.
2 brokuły umyć, podzielić na różyczki i wszystko wrzucić do garnka.
300g piersi z kurczaka po umyciu i oczyszczeniu, kroimy w średnią kostkę i wrzucamy do warzyw.
Gotujemy wszystko 25 minut, doprawiając do smaku solą i pieprzem.
Na koniec dodajemy posiekaną natkę pietruszki.
I teraz ważna sprawa !!!
Po ugotowaniu, wyławiamy kurczaka i blendujemy wszystko na gładką masę.
Ponieważ w tym tygodniu już ważymy posiłki, to z powstałej masy, odważamy dwie porcje po 200g i to będą nasze kolacje.
Do pozostałej części zupy dorzucamy wyłowionego kurczaka i znów blendujemy wszystko.
Po zblendowaniu odważamy dwie porcje po 400g i to będą nasze obiady.
Jeśli pozostanie Wam zupa, to albo mrozicie sobie na przykład na niedzielę, albo dopuszczacie rodzinę do garnka :)
LISTA ZAKUPÓW
4 kromki pieczywa orkiszowego
Wędlina z kurczaka lub indyka w plasterkach
Ogórek zielony
Pomidorki koktajlowe
Rzodkiewka - pęczek
Czerwona papryka
2 serki wiejskie
1 awokado
300g piersi z kurczaka
Kostki warzywne - będą potrzebne 3szt
1 średni seler
2 brokuły
5 średnich pietruszek
natka pietruszki
2 soki warzywne
Zgrzewka wody mineralnej
Smacznego :)